今日立夏，护阳、养心、运动一个都不能少
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“却从立夏晴多日 ， 策杖闲来看绿阴 。 ”今天是二十四节气的“立夏” ， 意味着夏天正式开始 。
“春夏交接 ， 余寒未尽 ， 时有风作 ， 雨水渐多 。 ” 北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒 ， 尽管已步入夏季 ， 但不要急于减衣物、吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等 ， 以免损伤阳气 。 “立夏养生 ， 应从避风寒、畅情志、调饮食、适运动以及慎起居等五方面入手 ， 科学调节身体状态 。 ”
李金辉指出 ， 夏季 ， 五行属火 ， 五脏在心 ， 立夏养生 ， 重在养心 。 “立夏之后 ， 气温渐高 ， 不少人容易情绪急躁 ， 易发脾气 。 尤其是老年人 ， 其对热的调节能力下降 ， 更容易生气上火 ， 诱发心脑血管病 。 也可能因烦热 ， 食欲下降 ， 饮食不香 。 ”李金辉建议 ， 立夏时节 ， 要注意调畅情志 ， 除烦戒躁 ， 避免愤懑恼怒 。 心情烦闷时 ， 可通过树荫下静坐 ， 闻闻花香 ， 听听鸟语；闭目养神 ， 聆听舒缓音乐；或练习书法来宁心养神、调畅心情 。
【今日立夏，护阳、养心、运动一个都不能少】“饮食方面应以清淡为主 ， 少食油腻 ， 以免助湿 。 ”李金辉表示 ， 夏季水果蔬菜丰富 ， 黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火 ， 生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥有清暑、滋阴的作用；常吃山药、扁豆、冬瓜等食物可以清利暑湿 。 “‘冬吃萝卜夏吃姜 ， 不劳医生开药方’ ， 生姜是夏季调味之佳品 ， 做菜可适当添加 ， 既有助于阳气生发 ， 又可以避免因贪吃寒凉食物损伤脾胃阳气 。 ”
“立夏后 ， 白天日渐炎热 ， 此时节宜适度增加运动量 ， 提高机体新陈代谢 。 ”李金辉指出 ， 较凉爽的清晨是运动的最佳时间 ， 一般晨练半小时为宜 ， 以太极、散步、慢跑为宜 。 运动出汗 ， 及时擦干 ， 避免吹风着凉；及时补水 ， 避免耗伤阴液 。
在起居方面 ， 人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰变化 ， 晚睡早起 。 “晚睡的时间以23点左右为宜 ， 午间可适当小憩 ， 不仅能弥补夜间睡眠不足 ， 又可以有效缓解日间工作疲劳 。 ”李金辉建议 。
这里 ， 李金辉给大家介绍几个夏季养生保健小方法：
夏季汗多、疲劳乏力者 ， 可以党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮 ， 可益气养阴、生津止渴；
易上火、心烦、失眠、尿赤者 ， 可以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮 ， 可清心安神；
脾虚湿盛、便溏、尿少甚至水肿者 ， 可食用山药冬瓜排骨汤 ， 制作方法为将冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮 ， 可健脾益气 ， 清暑化湿；
湿气重者 ， 可取花椒、艾叶适量煮水后泡脚 ， 能改善局部循环 ， 温阳暖体 ， 祛除暑湿 。
***采访人员 张兆慧
校对 危卓
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