腹泻、便秘、爆痘、起疹…为啥旅途总有各种不舒服？( 二 )
应对
?督促自己多喝水（每天至少1500ml ， 也就是3瓶瓶装水） ， 每一餐都记得加一道绿叶菜或者补充水果 ， 也可以吃点膳食纤维补充剂 。
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这次团建时 ， 有同事买了乳果糖口服液来缓解便秘 ， 效果不错 。 但是一定要控制量 ， 否则不翔到滑翔只有一步之遥 。
起疹子
旅途中的过敏（新地点接触到新的过敏源）、蚊虫叮咬、长时间暴晒（紫外线过敏）、出汗过多（俗称「痱子」）等因素都可能引发皮疹 。
应对
做好防蚊虫、防晒 ， 及时擦汗、更换新衣服 ， 备好药膏 。
长痘痘
饮食因素
一些食物吃多了是会诱发痘痘的 ， 最明显的就是高糖食物 。 旅行容易长痘的朋友可以回想一下 ， 是不是路上多吃了冰淇淋、糖水、小甜点？
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像我自己是每次吃完冰淇淋一两天后必爆痘的
除了糖 ， 也有证据表明乳制品（主要是其中的乳清蛋白）、巧克力以及海带等一些含碘高的食物和长痘有关 。
外在因素
旅行途中你可能带妆在外的时间比以往更长 ， 热得满头大汗后也没有及时洗脸 ， 这些都会导致皮脂腺导管的开口不够通畅 ， 引发爆痘 。
应对
控制饮食 ， 尤其是少吃高糖的食物 ， 及时擦汗 ， 做好皮肤的清洁 。
一切都是菌群「闹别扭」？
除了上面这些可能的原因之外 ， 还有一个就是肠道菌群 。
肠道菌群可以说是近些年是研究热点 ， 不仅仅是消化系统疾病 ， 人体多个系统的健康状况以及多种疾病都被发现或多或少地与肠道菌群有关 。
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比如一些研究显示 ， 肠道菌群可以影响皮肤稳态建立、失调和重建过程 ， 也就是说起疹、长痘痘等也可能与肠道菌群「闹别扭」有关系 。
目前已有一些高质量证据显示益生菌可以帮助减少旅行者腹泻 。
不过从科学角度 ， 得看具体是哪种菌株（目前有高质量证据的有LGG 、BB- 12 ， LA- 5 ， STY-31、LBY-27 ）、在哪种情况下 ， 还得考虑研究结论在日常生活中有没有意义 。 你用到的产品、菌株的类型 ， 活菌的数量等等都是要考虑的 。
考虑到益生菌的产品安全性往往比较好 ， 你不介意花冤枉钱的话也可以买点 。
如果觉得制剂类比较贵 ， 你喝一些加了益生菌的酸奶会便宜一点 ， 但很可能没什么用处 。
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偏方有用吗？
提到治「水土不服」 ， 有个偏方是自己携带原住地的水喝 ， 或者携带泥土泡水喝 ， 我不建议你这么做 。
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自己灌装的水无法密封 ， 很难保证路上不变质 ， 至于土壤里就更是包含了大量致病菌 ， 这两者本身就很容易让你腹泻、生病 。
旅途中我还是建议喝瓶装水 ， 记得开封后早点喝完不要久放 。
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参考资料：
[1] Salem I, Ramser A, Isham N, et al. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis.Front Microbiol. 2018 Jul 10;9:1459.
[2] 韩毛振,朱雪,宁康.“水土不服”和肠道菌群[J].科学,2020,72(04):33-35+4.
[3] 顾中一,张士国.水土不服怎么办?[J] 大众健康 2010,(7):88-89.
小长假还剩一天了 ， 祝大家都能愉快地结束旅程、快乐回家啊~
旅途中遇见什么囧事了嘛？欢迎留言讨论啊
编辑：小荟
# 益生菌补剂到底有用吗？ #
