减肥，要从好的习惯开始，做好3点让习惯融入生活，减肥不再困难
毫不夸张地说 ， 当我们提到减肥这两个字之时 ， 多数朋友都切身体会过 ， 当然 ， 不管结果如何 ， 多数朋友们都经历过一个或长或短的减肥过程 ， 但是对于减肥人群来讲 ， 虽然基数庞大 ， 但真正成功的人数却非常少 ， 这取决于我们的心态 ， 方法的选择 ， 以及面对挫折时的做法 ， 等等因素 ， 对于绝大多数朋友们来讲 ， 减肥之所以失败 ， 并不是他们不努力 ， 而是放弃了行为 。 而对于少数减肥成功的朋友来讲 ， 他们总是会在走过无数次的弯路之后步入正轨 ， 坚持了下来 。
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说到这里 ， 我们一定想要知道怎么才能减肥成功 ， 很多朋友都会说少吃多动这四个字 ， 但是 ， 少吃多动是否能够发挥作用 ， 则会受到很多因素的制约 ， 所以对于减肥方法的选择上 ， 与其说少吃多动 ， 则不如说要养成良好的生活习惯 ， 而少吃多动想要发挥作用 ， 则要以好的习惯为前提 。 如果我们拥有着健康的生活习惯 ， 我们的身材则不会差很多 ， 如果以养成好的习惯为方法来达到减肥的目的 ， 我们的方法至少也能得到60分 。 那么 ， 这些好的生活习惯都包括什么呢 ， 多了不说 ， 我们只要做到以下三点就可以 。
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【减肥，要从好的习惯开始，做好3点让习惯融入生活，减肥不再困难】
第一：健康的饮食习惯
抛开健康因素只谈减肥 ， 饮食是导致我们变胖的主要原因 ， 当我们毫无节制地去吃之时 ， 变胖只是时间问题 。 当然 ， 饮食也是让我们变瘦的前提 ， 只要能够把饮食控制好 ， 就会瘦下来 。 但是这也并不代表吃得越少就越好 。
在饮食过程中 ， 如果通过节食的方法进行 ， 假设在节食的过程中其饮食结构不会发生变化 ， 那么 ， 就会经历一个大概如下的过程：在短时间内变瘦 ， 然后效果慢慢降低 ， 最后 ， 节食也只能帮助你维持一个相对稳定的状态 ， 如果此时再想瘦 ， 就需要进一步节食才可以 。 而最为关键的因素在于 ， 自己是否可以做到节食一辈子 。 如果能 ， 你就会面临着各种健康问题 ， 如果不能 ， 体重就会随着饮食的恢复而反弹 。
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简单地说 ， 如果想要通过节食的方法减肥 ， 我们所要面临的问题不仅包括生理方面的、还包括心理方面的、更包括健康方面的 ， 所以对绝大多数想要通过节食来减肥的朋友来讲 ， 从一开始自己就会面临着失败 ， 因此 ， 在减肥过程中 ， 我们会一再强调 ， 不要节食！
那么 ， 正确的做法是什么呢？在减肥过程中 ， 我们应该知道 ， 减肥是一项持久战 ， 所以在整个减肥过程中 ， 我们不能以牺牲健康为代价去进行 ， 而是要以健康为前提去做 。 所以答案就是调整自己的饮食结构 ， 保证膳食均衡 ， 做到适度限制 ， 简单地说在食物的种类上要尽量多 ， 然后在进食总量时适当减少（一般每一餐建议7.8分饱） ， 这样不仅有利于体重的减轻与控制 ， 更有利于身体的健康 。
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第二：养成运动习惯
运动是主动增加热量消耗的有效手段 ， 良好的饮食控制会通过限制热量的摄入来让减肥成为可能 ， 规律的运动则可以很直观的增加热量消耗 ， 从而提高减肥的效率 ， 并且通过锻炼肌肉的方式来使得基础代谢保持着相对稳定的状态 ， 从而让减肥具有可持续性 ， 当然 ， 运动最大的好处则是可以促进身体的健康 。 所以 ， 在减肥过程中 ， 即使运动不是必要条件 ， 也总是建议大家让运动参与进来 。
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当然 ， 无论什么样的运动形式都会伴随着热量消耗 ， 在运动的选择上 ， 不要被一些信息而误导 ， 比如运动一定要保证一定的时长 ， 比如什么样的运动形式最好等 。 在运动时长是来看 ， 保证一定的时长（比如有氧运动要做到45分钟左右）是提高运动燃脂效率的一个因素 ， 但这并不意味着短时间的运动就没有用 。 在运动方式上来看 ， 并没有哪一种运动形式的燃脂效果最好 ， 关键要看自己适合什么样的运动 ， 燃脂效率再好 ， 不适合自己也无法坚持下去 ， 而坚持才是最为主要的因素 。
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