常常吵架、无法沟通、感觉渐行渐远… 你们之间可能缺乏了“情绪流动性”
昨天的文章（里我们说到 ， 情绪流动性对于情侣之间沟通彼此的感受至关重要 。 情绪流动性好的伴侣 ， 通常能够更顺畅地进行情绪的沟通 。
然而很多时候 ， 我们自以为达成了和对方的深度情感交流 ， 和对方的情绪流动性也不错 ， 事后却依然有一种话没有说开、沟通存在阻碍的感觉 。
究竟怎样才算是有效的情绪沟通 ， 我们要怎么做才能达成有效的情绪沟通呢？
来看今天的文章 。
本文插图
本文插图
很多人认为 ， 自己只要完完全全将自己的感受告知伴侣 ， 如此就能让对方了解自己的真实想法 。 这样的沟通也就是充满情绪流动性的沟通 。
这个观点存在一个根本上的误区 。 一方面 ， 语言会限制我们的表达；另一方面 ， 对很多人来说 ， ta们甚至无法觉察到自己真实的情绪 ， ta们所“流动”的情绪 ， 可能并不代表ta们真实的感受 。
要解释这件事情 ， 我们需要知道两个概念：初级情绪与次级情绪 。
本文插图
当我们在说到“表达感受”这件事时 ， 这里的“感受”所指向的应该是我们的初级情绪 ， 而非次级情绪 。 如果无法做到这点 ， 就会形成你的情绪现实功能失调 。
当我们用次级情绪来自我防御 ， 或是将自己的情绪作为实现目标的手段时 ， 我们其实是在压抑自己的真实情绪 ， 对自己的内心说谎 。
此时 ， 就算我们将次级情绪发泄出来 ， 我们仍然会感到心中有“解不开的结” ， 甚至越来越难过 。 我们以为彼此已经把话说开了 ， 其实这样只会让沟通走向弯路 ， 变得更加困难 。
注意：这并不意味着我们要否认沟通过程中产生的次级情绪 。
次级情绪常常是一种自我保护 ， 它需要被认可 ， 需要被积极地探索 。 而不是简单地被认定为是自己所产生的“错误的情绪” 。
当我们真正去接纳与积极探索自己的次级情绪时 ， 初级情绪才会逐渐浮现 。
本文插图
话虽如此 ， 在真正在交谈中做到完全冷静、毫不情绪化 ， 也是一件不现实的事 。 在沟通过程中 ， 双方每一次的表达都会在接收的时候由于不同的理解（perception/attribution）引发针对沟通过程的情绪反应 。
情绪确实会影响人的判断力 ， 宣泄情绪有时还会同时伤害自己和对方 。 然而 ， 沟通中的双方产生情绪是正常的 。 你只需要明白：沟通的目的 ， 既不是为了争出高下 ， 也不是要强行扭转对方的看法、使其与我们自己的观点完全一致 。
我们的目标 ， 是利用沟通 ， 创造出一个空间 ， 使拥有不同观点和感受的人们 ， 为了某个共同的目标而努力 。
以下的5个步骤供你参考：
本文插图
当我们感到情绪难以控制时 ， 你可以采用正念的方式（即无评判地观察自己当下的状态）问问自己：
本文插图
【常常吵架、无法沟通、感觉渐行渐远… 你们之间可能缺乏了“情绪流动性”】
在过程中 ， 要注意尽量不带偏见地、客观地去观察自己 。 如果开始觉得很难 ， 你也可以先试着从一种“第三方”的角度来看待自己 。
当你真正接受这些情绪的存在 ， 允许自己去体验它们 ， 它们反而会自然减弱、逐渐平复 。 当你让自己的情绪流动起来 ， 就会慢慢从之前被情绪纠缠的状态中走出来 。
本文插图
叙事（narrative） ， 即一个人是如何向自己、向他人讲述和解读自己的人生故事的 。 每个人都有自己的叙事风格 ， 不同的叙事风格赋予了我们情绪体验不一样的意义：
本文插图
本文插图
当你做好了心理上的建设 ， 就可以正式与对方展开情绪沟通了 。 我们需要着重听对方的想法、感受和体验 ， 并且尝试将自己放在对方的位置 ， 以对方的视角看待ta讲述的故事（Hill,2014） 。
推荐阅读
- 皮肤过敏能吃冬菜吗
- 男儿补气血都有哪些收藏的大招
- 宝宝饮食 宝宝夏季饮食注意事项
- 便秘能吃河豚吗
- 进行性色素性紫癜性皮病治疗 、症状和不宜吃得食物
- 患有高血脂能吃螃蟹吗
- 便秘能吃黑巧克力吗
- 腹泻能不能吃芋头呢
- 高血压能吃猪排吗
- 高血压能吃猪肉吗