肾不好的人，从日常生活做起，3少3多饮食强化免疫，养肾就是养寿
肾脏是人体重要的器官之一 ， 同样也是最任劳任怨的器官 ， 据了解 ， 肾脏功能减少到正常30% ， 还可以维持人的正常生活 ， 所以被人称为沉默的器官 ， 也因此一旦发现明显的症状 ， 说明已经到了很严重的地步 ， 再加上肾脏是人体的代谢器官 ， 接触到基本都是人体需要排出的废物 ， 对于肾脏的养护需要更多的注意 ， 不能单靠医生 ， 而是每个人从日常生活中建立良好的养肾护肾方法 ， 自己成为护肾专家 。
生活中彻底实践肾脏保健之道 ， 预防于患病之先 ， 就是最佳的护肾策略 。
肾不好的人 ， 从日常生活做起 ， 3少3多饮食强化免疫 ， 养肾就是养寿
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3少3多远离肾病威胁
预防肾病的首要工作 ， 就是避免危险因素进入你的生活 。 少盐、少油、少糖 ， 通过“3少”饮食原则 ， 达到血糖、血压与血脂控制 ， 维持理想体重 ， 可保护自己远离肾病威胁 。 而相对于“3少” ， 多纤维、多蔬果、多喝水的“3多”健康饮食习惯 ， 则应积极追求 ， 主要目的是维持排便、排尿顺畅 ， 以降低患病风险 。
尿液具有保护身体的功能 ， 只要多喝水、规则排尿 ， 就能借着尿液将尿道中的细菌排出体外 ， 防止感染发生 。 而憋尿则会使尿液停留在膀胱中过久 ， 细菌滞留繁衍后 ， 又经输尿管上行至肾脏 ， 进而引发肾脏问题 ， 尿道感染容易影响肾脏功能 ， 反覆的感染 ， 更是造成肾脏受损的原因之一 。 此外 ， 有尿路结石、排尿障碍的民众也需要留心肾功能 。
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除了不憋尿 ， 也要不抽烟 。 肾脏需要足够的血流与氧气供应 ， 人体中有1／4的血液流量流入肾脏 ， 当血流量不足时 ， 就会使肾脏排泄废物的能力下降 ， 时间过久甚至会造成肾功能受损 ， 所以适时补充水分 ， 保持体液平衡很重要 。
香烟里的化学物质 ， 如尼古丁 ， 会导致血管收缩、硬化 ， 使肾脏血流减少 ， 因而损害肾脏功能 。 为预防肾脏疾病发生 ， 大家应戒烟 。
此外 ， 一份4000多人的睡眠研究发现 ， 常常熬夜的人 ， 会增加蛋白尿及肾脏功能恶化的几率 。 适当的睡眠也是养肾护肾要诀之一 。
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注意饮食避免肾损伤
吃得健康以外 ， 更不能随便吃来路不明的药 。 虽然 ， 有一部分对脏器有损伤的药物已经被禁止 ， 但如果信传言 ， 乱服用来路不明 ， 成分不清的所谓的”秘方“、”特效药“ ， 就可能有较大的损伤脏器的风险 。
俗话说：是药三分毒 。 大家除了不应迷信偏方 ， 也不应滥服成药 ， 更不能不按医嘱私自服药 ， 这样都会增加健康风险 ， 造成身体的损伤 。
此外 ， 对于肾脏养护 ， 更不能肥胖 ， 要形成有规律的运动习惯 。 控制3高 ， 最好的方法就是运动 。 摄取养分如果未经过运动消耗 ， 导致热量过多 ， 一部分合成为肝糖储存 ， 另一部分则转换成脂肪留在体内 ， 造成体内脏器损伤 。 所以 ， 不但要在饮食上控制热量摄取 ， 也要通过适度运动 ， 减少脂肪堆积 。
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运动可促进血液循环 ， 而且运动过后 ， 因副交感神经活性上升 ， 使人减压、心情舒畅、放松 ， 因此适度运动也可以养护肾脏 。 而有利于肾脏保养的运动是什么呢？其实不管哪一种运动 ， 只要适度且稳定地持之以恒 ， 就是护肾良方 。
养护肾脏要强化免疫力
对于肾脏功能不佳的人 ， 维持低蛋白饮食则是有帮助的 。 因为过多蛋白质容易造成肾脏负荷 ， 应调整饮食中的蛋白质摄取 。
除了注意吃 ， 也要注重喝 ， 应注意不要脱水 ， 水喝多 ， 排尿量也会增加 ， 可将有害物质顺便排泄出去 。 那么喝多少 ， 怎么喝呢？要维持一天至少饮水2,000ml左右的饮水量 ， 或者按照体重（公斤）*30ml来计算 。
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但如果肾损伤较严重或水肿的人 ， 则不能喝进过多的水 ， 否则可能因肾脏来不及排出 ， 而造成水肿或身体水分超载 。
当肾脏功能衰退 ， 红血球生成素不足 ， 就会导致贫血 。 由于人体需要足够的血红素 ， 携带氧气到各个组织 ， 贫血容易使组织因供氧不足而导致虚弱无力的症状 ， 因此肾脏病人会特别容易感到冷 。 冬天保暖对此类人比较重要 。 天气太冷容易使血管收缩、血压上升 ， 提高心血管疾病发生机率 ， 间接影响肾脏功能；同时更要预防感冒 ， 感冒也可能引发肾脏感染 。
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