生存环境变糟糕 3“武装”法做健康保卫者( 二 )
健康应变力
老百姓通常所说的感冒,实际上是自鼻腔至喉部之间的上呼吸道感染的一种,药只是缓解感冒症状,并不能“根治”感冒。此外,感冒有“自限性”,即使不服药,一般5~7天也可痊愈。感冒的产生有多种原因,预防是关键,生活中的8个小细节将有助你轻松预防感冒。
通 早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气,同时保持室内空气流通。
洗 早上用冷水洗脸,晚上用热水泡脚,长期坚持可促进血液循环,提高身体抵抗力,有效防止感冒。
动 每天晨起后,坚持到室外慢跑20分钟,或者做做早操、打打太极拳,可增强体质,提高机体免疫力。
漱 每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口,可杀灭口腔感冒,保持口腔清洁。
穿 根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物,不可硬撑。
闻 准备一瓶陈醋或者白酒,经常打开盖子闻一闻,可提神醒脑,增强免疫力,有效预防感冒。
饮 晚上睡觉前,用萝卜加醋熬汤,或者用生姜泡茶饮用,对防止感冒有很好的效果。
熏 把陈醋加热,关上门窗,隔一段时间在房间里熏蒸一次,可有效杀除感冒等病毒。
值得注意的是,秋季草枯叶落,空气中过敏物较多,会诱发过敏性鼻炎,它的初期反应和感冒很像,很容易被误认为是感冒。若出现服感冒药一周后未能缓解症状的情况,最好到医院的耳鼻喉科检查,以确诊是否患有过敏性鼻炎。
天气转冷使心脑血管病高发
气温下降时,人的血压往往会升高,高血压患者需要小心了,因为高血压是这个季节最常见的疾病之一,它会引发多种疾病,不少冠心病、脑血栓患者以及脑出血患者都同时患有高血压。
健康应变力
老年人和有心脑血管病史的患者,天气寒冷注意保暖,切不可抽烟,否则会加重血管痉挛,不要过于激动、兴奋或是劳累。以前曾患过心血管疾病的患者,出现胸痛、胸闷、心慌、喘气等症状时,一定要及时就医。起居要有规律,早睡早起,可以适当进行散步、爬山等户外活动,同时要调整好心态。高血压患者应多进行血压测量,监测自己的血压情况,如出现身体不适,应及时到医院就诊。由于早上气温较低,高血压患者最好晚起后再锻炼。
寒冷刺激引起女性内分泌失调
内分泌失调也会呈现季节性高发,大部分受害者是女性。一般情况下,人体在内分泌和神经系统的共同调节下维持正常的生理功能,各种激素处于平衡状态,如平衡状态被打破,就会出现各种内分泌失调的临床症状。子宫内膜异位症、痛经、月经不调等都是妇科内分泌失调的疾病,还有乳腺疾病、面部色斑、脾气急躁、肥胖、不孕症等也和内分泌失调有关。
健康应变力
秋冬交替,很多女性除了手脚冰凉,身上其他地方也不那么暖和,可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性,最容易维生素摄入不全面,而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以,属于这种怕冷的人群,此时可以多吃些菌类和山药等“暖性食物”来抗寒。
保暖不当诱发关节炎
关节炎患者的温度调节机制比健康人差很多,随着秋天气温的下降,他们的关节温度也会下降,使关节滑膜黏度增加,给关节活动制造了阻力,随即出现疼痛。此外,别以为关节炎只会欺负老年人,若不注意防护,中青年人也一样逃不掉。
健康应变力
即使到了秋冬季节,依然有不少女性为了爱美而穿上短裙,这也导致了女性患关节炎的比例远高于男性,尤以膝关节炎最为常见,还是尽量穿过膝的裙裤吧,晚上睡觉时一定要遮盖住关节部位。有关节炎症病史者,可选猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒等药膳,以祛风通络、化湿止痛,还可用当归、鸡血藤、桂枝、杜仲等煎汤药浴,对防止关节痛发作有积极治疗作用。
辛辣食物和酒让胃肠很难受
每到秋季,人体受到冷空气的刺激,血液中的组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠易发生痉挛性收缩,这是由于自身的抵抗力和对气候适应性下降所致。此外,由于气候转凉,人们的食欲随之旺盛,喜欢用辛辣食品和酒来御寒,而这些都会使肠胃功能的负担加重,导致胃病、胆囊炎、胰腺炎的复发。
健康应变力
除了注意保暖之外,需要控制的还有烟酒及高脂肪食物,以改善胃肠道的血液循环,增强胃肠的适应力,减少发病机会。平时要多吃滋阴润燥的食物,少摄取辛辣、酸性食物。饮食以温、软、淡、素、鲜为宜,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物。
污染篇
好生活,我的地盘我做主
中国目前疾病谱和死亡谱的改变,环境因素在其中起着重要的作用。我们周围的环境中充满着大大小小的污染,很多亚健康和疾病都是因此诱发而来,虽然大多数时候,我们无法选择环境,却可以选择生活方式,对于占据了我们每天90%时间的各种封闭小空间,更需要时刻贯穿绿色生活的健康宜居理念。
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