高血压应该怎么办？送你7个降压方法试试看
34岁的文医生是我们医院肾病科的一位主治医师 ， 平时接触的大多数是肾病患者 。 高血压和肾病之间的关系本来就挺密切 ， 高血压长期不控制会导致肾病 ， 肾病最终也会反过来影响血压导致升高 ， 所以很多肾病患者都有高血压的问题 。
就在3个月前 ， 文医生发现自己的血压升高到158/96mmHg ， 多次测量都在140-160/90-100mmHg之间 ， 这个水平基本属于一级高血压了 。
文医生深知高血压的危害 ， 所以不敢怠慢 ， 经过3个月的控制 ， 文医生现在的血压已经降到了135/85mmHg左右 ， 虽然距离理想血压120/80mmHg还有一定差距 ， 但毕竟已经降到了140/90mmHg以下 ， 算是完成了第一目标 ， 相信继续坚持下去 ， 血压水平会更理想 。
不是说一旦得了高血压 ， 都必须吃药吗？文医生是如何做到在没有吃降压药的情况下 ， 将血压恢复到趋于正常水平的呢？对于刚出现高血压情况的人们来说 ， 以下七个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平 ， 大家可以借鉴一下 。
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01健康饮食
很多人觉得医生的生活习惯都很健康、养生 ， 其实医生只是一个职业而已 。 就像文医生 ， 平时喜欢各种面食 ， 甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃 ， 吃菜的量反而相对较少 。 这种儿时起就形成的饮食习惯 ， 即便后来上了医学院、学习了很多医学知识 ， 也是很难改变的 。
在发现自己是高血压后 ， 文医生开始强行改变自己的饮食结构 ， 把面食从自己的饮食中减去了将近一半 ， 同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例；每天甚至每顿饭都强迫自己多吃蔬菜 ， 每天必须吃一个水果 。
研究显示 ， 以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主要食物 ， 有助于让高血压患者的血压降低10mmHg 。 饮食结构的改变 ， 是文医生血压下降的一个重要因素 。
02减盐低盐
我们知道高盐饮食对于血压影响较大 ， 甚至是高血压形成的一个主要因素 。 目前在我们国家 ， 平均每人每天的吃盐量会达到10-12g ， 而健康的盐摄入量是每人每天少于5-6g ， 可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的 。
文医生是北方人 ， 口味偏重 ， 吃盐超标情况更甚 。 没发生高血压之前 ， 就算自己是医生 ， 也没有想到过尝试低盐减盐 ， 因为长期形成的饮食和口味习惯 ， 如果强行按照健康吃盐的标准 ， 就会觉得饭菜淡而无味 。 在发现自己得了高血压后 ， 文医生这才逐渐开始低盐饮食 。
减少钠的摄入 ， 有助于降低血压5~6 mmHg 。 减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用 。
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03坚持运动
文医生跟很多人一样 ， 上学的时候还有运动的习惯 ， 课余时间打打球、踢踢球什么的 ， 但在工作、结婚后 ， 业余时间变少、工作繁忙、一旦回家就想好好歇歇 ， 逐渐的就不怎么运动了 。
发现血压升高后文医生开始跑步 。 刚开始运动的时候还不适应 ， 但每每想到如果不运动就要面临长期的高血压问题 ， 长期吃药不说 ， 甚至还有出现高血压并发症的危险 ， 就只能咬着牙坚持了 。 这种对于疾病的清醒认知或许算是医生职业与其他职业相比唯一的“职业优势”了 。 其实运动习惯一旦养成 ， 就不会觉得特别辛苦 ， 现在的文医生每天不运动反倒不舒服了 。 可见 ， 给自己养成一个好习惯 ， 对我们的身体健康是多么重要 。
每周3-5天、每次不少于30 min的有氧运动 ， 有助于将血压降低5~8 mmHg 。 不仅是针对高血压 ， 坚持运动对于很多慢性病都有非常好的改善作用 。
04控制体重
随着三个月的健康饮食、坚持运动 ， 文医生的体重从原来的150斤逐渐降到了140斤 ， 而体重的下降也很利于血压的控制 。
其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说 ， 最好的控制体重的办法就是“健康饮食＋坚持运动” 。 只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士 ， 才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的 。
每减少2斤体重 ， 血压就可能降低约1 mmHg 。 控制体重 ， 是保持身体健康很重要的一个方法 。
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05不喝酒了
跟饮食习惯一样 ， 在健康受到威胁之前 ， 医生也做不到滴酒不沾 。 但自从发现高血压后 ， 文医生就彻底把酒戒了 ， 就连过年这一阵也坚决做到了滴酒不沾 ， 决心看来是真的不小 。
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