得了糖尿病，生活中注意好这5点，血糖控制稳，生活质量佳！
最近有糖友朋友反馈 ， 她的一个长辈也被诊断为糖尿病 ， 检查的时候血糖波动特别大 。
在听取医生的治疗建议后 ， 开始打胰岛素治疗 ， 医生建议她回家做好生活干预 。 比如采用运动 ， 饮食等方式综合管理血糖 。
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这位长辈很是苦恼 ， 自己得了糖尿病也是很突然的 ， 突然之间 ， 感觉啥都不能吃了一样 。 生活中应该怎样去调整饮食控制血糖呢？
这让她和家里人非常困惑 ， 尤其是长辈们了解的知识的渠道也少 ， 得了病心情也不好 。
所以想请教医生与营养师在血糖方面的知识 ， 应该如何去通过饮食控制血糖 。
因此 ， 今天就跟各位糖友们讨论一下糖友的三餐饮食究竟怎么吃 。
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了解对血糖影响大的食物
在日常食物当中 ， 对血糖影响最大的是主食 ， 这部分食物提供我们日常生活所需的能量 ， 主食的主要营养成分是碳水化合物 ， 大多数是我们平常吃的淀粉类食物 ， 我们要控制好主食的量 ， 在多种主食当中 ， 优先选择相对升糖指数低的食物 。
对于糖尿病患者来说 ， 选择主食的种类尤其重要 ， 因此 ， 首先大家可以观察下自己一日三餐的食物 ， 观察下自己日常主食吃的是哪些 。
我们常见的主食有白米饭 ， 白面包 ， 白馒头 ， 包子 ， 饺子 ， 面条 ， 煎饼等 ， 还有一些膨化食品 ， 油炸食品 ， 精白面粉做的饼干等等 ， 大家检查下自己的主食 ， 如果每餐只吃到精白米面 ， 血糖自然更难控制好 。
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我们需要做的是降低主食整体的升糖指数 ， 可以把杂豆杂粮类代替1/3或1/2精米白面 ， 比如说绿豆 ， 燕麦 ， 糙米 ， 藜麦等等 。
降低主食的升糖指数 ， 同时增加了膳食纤维的营养 ， 这部分营养也可以帮助减缓餐后血糖的上升 ， 同时也可以预防便秘的情况 。
警惕有粘性的食物
粘性的食物 ， 也就是我们吃的糯米类的食物 ， 这类食物可能会做成无糖的产品 ， 但是它属于高升糖速度的食物 。
因为精白的糯米属于高血糖反应的食材 ， 加工成任何食品 ， 升糖指数都很高 ， 所以大家一定要严格控制好 。 这类食物包括一些年糕 ， 糍粑 ， 糯米糕点等等 ， 汤圆 ， 粽子之类的 。
另外 ， 主食的总量要控制好 ， 尤其是一些容易被忽视的主食 ， 米饭 ， 面条 ， 馒头之类的食物要限制食物量 ， 因为你吃多了 ， 不利于血糖的控制 ， 包括我们刚刚推荐的杂粮 ， 粗粮之类的食物 ， 吃多了也对血糖不好 。
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别忽视淀粉类蔬菜的影响
也要注意下 ， 除了主食之外 ， 还有很多食材也含有淀粉 ， 比如说红薯 ， 甜玉米 ， 甜豌豆 ， 嫩的蚕豆 ， 山药 ， 芋头 ， 土豆 ， 藕片等等 ， 他们都属于含有淀粉的食物 ， 如果吃了这一类的食物 ， 要相应减少主食的量 。
并不是说不能吃这类的食物 ， 因为不同的食物营养成分不同 ， 我们要尽量让饮食多样化 。 只要注意好了烹饪方式 ， 适当地减少主食的量 ， 对于控稳血糖也有帮助 。 比如说吃了土豆烧牛肉 ， 吃了排骨炖莲藕 ， 吃了芋头炖鸡 ， 可以适当减少米饭的量了 。
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注意水果的摄取
然后我们说水果 ， 糖尿病朋友是可以吃水果的 ， 比如说完整状态的水果和新鲜的水果 ， 尽量不要喝纯的果汁 ， 可以吃些新鲜状态的水果 ， 注重水果的品种 ， 选择低升糖指数的 ， 还有含花青素高的水果 ， 比如说蓝莓 ， 草莓 。
还可以选择橘子 ， 猕猴桃 ， 苹果 ， 桃子等这些水果 ， 建议放在两餐之间食用 ， 每次吃200克以内 。 吃了水果的时候 ， 要相应减少主食的量 ， 避免总体的碳水化合物超标 。
注意肉类食品的摄取
肉类食品也要适量摄取 ， 比如说鱼肉 ， 蛋 ， 奶类的食物 ， 这个时候可以按照中国膳食指南推荐来吃 ， 比如说每天吃瘦肉一两 ， 鱼肉一两 ， 豆制品一到二两 ， 奶制品吃300克以内都是可以的 。
另外 ， 无糖酸奶对预防糖尿病还很有帮助 ， 鸡蛋建议每天一个 ， 如果你不吃肉 ， 或者完全不吃优质蛋白质的食物 ， 可能会出现营养不良 。 这类食物只要注意好烹饪方式 ， 少油少盐就非常好了 ， 不推荐经常吃内脏类的食物 ， 以及动物油脂 ， 肥肉等等 。
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