易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

辨别春困 让春眠也觉晓


春天来了 ， “睡神”、“觉主”们又开始“上线”了：教室里 ， 本应是书声朗朗 ， 生机勃勃 ， 事实却是学生睡倒一片 ， 老师表示很尴尬；下午开会 ， 员工上下眼皮开始打架 ， 老板表示压力很大 。 “春困、秋乏、夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 年年这个节奏 ， 工作生活受影响不说 ， 还会摊上更大的事儿 ， 比如说心脑血管疾病 。
为什么春困会找上你？
身体营养素缺乏
比如说蛋白质、维生素、矿物质的缺乏 。 春天万物生发 ， 身体各项机能也随着季节的苏醒增加对营养素的消耗 。 营养素缺乏会导致新陈代谢能力不足、植物神经功能差、体质虚弱 ， 表现为困乏、睡不醒、哈欠连天 。
辨别春困 让春眠也觉晓
本文插图


大脑供氧不足
进入春季后 ， 随着气温的升高 ， 植物神经不能完全适应气候变化 ， 血管舒缩功能不灵敏 ， 从而出现困倦、疲乏、嗜睡等现象 。 另一方面 ， 高血压、高血脂等心脑血管疾病会导致血液粘稠、血管弹性降低、血流减慢、心脏泵血功能下降 ， 这些都会造成脑缺血、缺氧 ， 此时人体本身的调节功能就会通过打哈欠使胸腔内压力下降 ， 使脑细胞的供血供氧能力得到改善 。 所以 ， 对于中老年人来说 ， 春困很可能是心脑血管疾病的预兆 ， 不可小觑 。
支招
营养素缺乏型春困
现代医学研究认为春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸性环境和维生素摄入不足有关 。 在日常饮食中 ， 应该多注意摄入优质的蛋白质 ， 比如牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等食物 ， 以及蕴含丰富矿物质和维生素的蔬菜、水果 。 尤其是以下几种营养素的足量摄入 ， 是解决营养缺乏型春困的最佳之选 。
维生素补充精力
要获得充沛的精力 ， 第一需要获得的就是维生素B族 ， 它是调节植物神经功能和促进新陈代谢的必需营养素 。 另外 ， 葡萄糖在细胞中必需要经过维生素B族、维生素C和各种矿物质的协同作用才能转变成能量 ， 最终有助于机体获得充沛的精力、减少精神压力、放松心情 。
矿物质缓解神经紧张
钾是保持细胞水分的重要矿物质之一 ， 它的缺乏会导致人体肌无力 ， 会造成注意力无法集中、反应迟钝等症状 ， 还容易发生精神萎靡、困倦的现象 。 另外 ， 钙的缺乏会导致血管舒张功能受损 ， 镁的缺乏则会导致心肌能量不足 ， 进一步都会造成大脑缺氧 ， 出现春困 。 因此 ， 补充足够且全面的矿物质 ， 不仅能够消除疲劳、还能舒缓植物神经 ， 放松精神压力 ， 有效赶走春困 。
辨别春困 让春眠也觉晓
本文插图


支招
心脑血管疾病型春困
对于中老年人来说 ， 无论有没有心脑血管疾病 ， 春困都是一个极其危险的信号 。 困乏、倦怠、嗜睡的背后 ， 有可能是血管功能受损、血液粘稠不畅、心脏动力不足 ， 甚至很可能引发中风、血栓、半身不遂、心梗等致命疾病 。
维生素C维持血管功能
维生素C和胶原蛋白是维持血管弹性的最佳组合 。 维生素C是合成胶原蛋白的必需物质 ， 而血管之所以有弹性 ， 是因为它含有丰富的胶原蛋白弹性纤维 。 中老年人合成胶原蛋白能力差 ， 再加上过多的自由基侵害血管 ， 弹性自然下降 。 所以需要补充足够的维生素C和胶原蛋白来维持血管弹性 。 另外 ， 维生素C可使人体血管增强对低温环境的耐受力 ， 促进血管微循环 。
另外 ， OPC和一氧化氮是修护受损血管的最佳组合 。 原花青素OPC是极强的抗氧化剂 ， 能保护血管内皮细胞 ， 抵抗自由基的侵害；一氧化氮则是血管舒张信号因子 ， 在调节血管舒张和收缩功能的同时 ， 还能修复受损的血管内皮细胞 。
辨别春困 让春眠也觉晓
本文插图


ω-3脂肪酸保持血液健康
摄入足够的ω-3脂肪酸能够帮助调节血脂指标 ， 尤其能够同时降低低密度脂蛋白胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇 ， 能够有效清洁血液 ， 预防动脉硬化和心梗 。 另外 ， 银杏叶提取物能够有效降低血粘度 ， 促进血液循环 ， 让血流通畅 ， 给大脑足够的供血、供氧 ， 预防春困和中风 。
辅酶Q10支持心脏动力
【辨别春困 让春眠也觉晓】心脏动力不足的明显表现就是嗜睡、困乏、倦怠 。 而增强心脏动力需要补充足够的辅酶Q10和镁 。 辅酶Q10和镁都能够对心肌细胞进行调节、保护 ， 使心肌细胞充满能量 ， 进而泵血有力 。 大脑供血、供氧充足 ， 春困现象自然缓解 。

推荐阅读


上一篇：每次煎鱼总是粘锅掉皮？煎鱼时几个小步骤，鱼肉嫩滑无腥味真好吃

下一篇：猪大肠好吃但是不好洗，只需要肥肠放在这里面泡一泡，味就没了！