笔记！要瘦身最重要的就是管住嘴巴啊，还要掌握三个饮食关键！
瘦身饮食占了七成因素 ， 不是吃少就会瘦 ， 掌握关键饮食重点 ， 每天每天都能瘦一点啊 。
夏天到了就要管住自己的嘴啊！
根据数据显示 ， 我们多吃了7700大卡 ， 都会囤积成身上的一公斤 ， 如此日积月累下来 ， 真的不胖都难 。 尤其妳没有良好的运动习惯 ， 上没有好好检视自己的饮食习惯 ， 要瘦基本上是不可能的啊 。
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而且 ， 减肥路上随着年纪增长 ， 真的没有年轻时容易 ， 这是因为影响瘦身的基础代谢率 ， 随着年纪越来越趋缓 。
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符合每天摄取标准
偏偏很多人以为吃少就会瘦 ， 其实 ， 这是错误的观念 。 不吃血糖过低 ， 胰岛素会分泌紊乱 ， 这时候如果再进食 ， 会让血糖立即飙高 ， 也会立即囤积成脂肪 。
一天没有吃到符合基础代谢率的食物量 ， 身体感觉热量不足 ， 就容易流失肌肉 ， 而不是脂肪 。
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一般基础代谢率来说 ， 女生一天大约要吃到1200大卡 ， 男生要吃到1600大卡 ， 三大营养素也要均衡摄取才可以 。
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外食就要这么吃
减肥期间 ， 掌握外食技巧很重要 。 比如自助餐可以先过水、吃太阳蛋水波蛋比炒蛋好、沙拉尽量不沾酱 ， 蔬菜汤也比烫青菜加酱料好得多 。
尤其大多数人热爱的手摇饮料 ， 一定选择无糖的、珍珠奶茶珍珠减半等等 。
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喝水量要充足
人体有70%是由水分组成 ， 喝足够的水能促进体内新陈代谢、进而排出毒素 ， 然后达到「瘦身」和养颜美容的效果 。 所以 ， 减肥期间要搭配足够喝水量 ， 每个人对于水分的需求量不同 ， 最简单计算水分的需求量 ， 就是「每公斤体重*30~35（cc） 」 ， 千万别忽略了喔 。
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