三高人群吃饭要注意什么？记住3句养生口诀，适合养生
高血脂的情况就会造成身体内部血液粘稠度增高，血脂的异常，这些血脂沉积在血管壁上，就会引起血管壁逐渐狭窄，从而出现动脉硬化闭塞的形成，血液循环不畅，就会造成血压升高，三高人群在配合治疗外，还有注意饮食习惯的养成， 三高人群吃饭要注意什么？要记住3句养生口诀，适合养生。
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蔬果搭配合理：无论男女，到了45岁，身体内部代谢速度下降，体内就容易堆积一定的油脂，引起三高症状，三高人群吃饭要注意蔬果搭配合理，水果和蔬菜中含有丰富的维生素蛋白质等，其中含有的皂甙类和有效酶类物质，是对身体很好的抗氧化剂，可以清除人体氧化的自由基，还能减少体内多余的胆固醇，减少高热能脂肪食物的摄入，不过要注意是，蔬菜在烹饪时要少油少盐，水果则选择低糖的种类。
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【三高人群吃饭要注意什么？记住3句养生口诀，适合养生】适当摄入粗粮：随着人们生活水平的提高，人们吃的食物也越来越精细化，其实适当摄入一些粗粮对身体健康有利，粗粮中含有的膳食纤维，可以促进身体新陈代谢，还能增加饱腹感，减少食物的摄入，三高人群，可以适当摄入一些粗粮，有助于减少脂肪在体内停留时间，从而减少血管壁上脂肪沉积，降低有害胆固醇的含量，保护身体健康，45岁的人，肠胃动力不足，吃粗粮时要注意细嚼慢咽，以免加重肠胃负担。
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肉类多吃鱼肉：肉类是人们餐桌上常见的美食，随着生活水平的提高，人们餐桌上几乎顿顿都会出现肉类，肉类中的脂肪和热量是比较高的，不利于人体消化吸收，还容易造成体内堆积大量的脂肪，而鱼肉中的热量和脂肪含量都是比较低的，即使多吃也不会为身体造成太大的负担，其中含有的脂肪酸，还能在一定程度上降低血液中甘油三酯的含量，从而抑制血管壁增厚，保持血液的正常流通，预防三高的升高，注意鱼肉在食用时尽量不要油炸。
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