运城交通文艺广播 1019心理健康：应对焦虑的方法由运城市纪委监委主办、运城

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由运城市纪委监委主办、运城市广播电视台承办的2021首场电视问政活动将于六月份举办。本场活动聚焦项目建设，现面向社会公开征集线索，如果您在项目建设中遇到行政审批不畅，相关部门推诿出难题、吃拿卡要、服务保障不到位、漠视群众利益等问题，您可以拨打问政办公室电话0359—2339080反映，还可以将您的诉求编辑成信息发送至邮箱jiandurexian@163.com我们将在问政现场为您排忧解难！

段淑玲简历
国家二级心理咨询师
中级危机干预师
高级礼仪培训师
奇迹之光化传播有限公司首席讲师
全国希望24热线志愿者
擅长
敏锐的洞见力
直指核心的穿越迷障
带你坐回生命的驾驶座
擅长处理亲密关系
团队关系亲子关系
打造灵魂团队
突破你内外在世界的障碍
打开你内在的创造力
【运城交通文艺广播|1019心理健康：应对焦虑的方法】活出轻易顺流喜悦的人生
《应对焦虑的方法》
主持人：拥有健康心理，享受美好人生！听众朋友大家好，您现在收听到的是由运城市卫生健康委员会和运城人民广播电台联合制作的“懂心理、更健康”节目。今天我们请到的嘉宾是国家二级心理咨询师、中级危机干预师、高级礼仪培训师段淑玲，在今天的节目当中，段老师将带大家讲解应对焦虑的方法。

段淑玲：我是心理咨询师段淑玲！上期让大家了解了焦虑症的原因和特征，今天为大家分享应对焦虑的几种方法。
第一种叫做渐进式肌肉疗法，发明人雅各布森说过一句非常著名的话他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 ”你不需要去应对你的精神，你只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。具体的做法如下：
开始前首先做三次腹式深呼吸，呼气时要慢，边呼气边想象全身的紧张感，开始从体内流走，握紧拳头，保持7?10秒，然后松开拳头10?15秒，以同样的时间间隔，放松其它肌肉群。用这样的方式，从头到脚地去试一下。

第二种叫简化生活。如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。
①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。
②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。
③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。
④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。
⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂。
⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
另外，还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。

第三种方法叫正视恐惧。正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。
如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。
第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。首先，和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。

最后就是要经常运动，运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，你可以根据自己的情况选择适合的比如：跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、健步走

运城交通文艺广播 1019心理健康：应对焦虑的方法

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