男性健康|男人过了45岁，若能坚持每日做提肛运动，几个好处或会不请自来
男性过了45岁后 ， 身体机能会慢慢下降 ， 若是再加上平时饮食习惯已经作息习惯不良的话 ， 身体很容易出现不适的情况 。 不少男性在过了45岁后 ， 会明显感觉身体有力不从心的感觉 ， 想要保养但却不知从何做起 。 想要运动健身 ， 但又很难坚持下来 ， 很多时候受到时间和场地的限制 ， 运动计划也就被无限搁置了 。
本文插图
其实有一个运动异常简单 ， 对于男性来说好处多多 ， 尤其是上了年纪之后 ， 坚持每天做上10分钟 ， 或能避免不少大麻烦 。
男性过了 45岁后 ， 若能 坚持做提肛运动 ， 身体会得到哪些好处？
缓解便秘 ， 预防痔疮：提肛运动可以使肛门括约肌得到锻炼 ， 可以促进局部血液流通 ， 提高肠胃蠕动力 。 肠胃消化能力从而得到增强 ， 便秘的情况得以改善 。 且长期的提肛运动还有一定的活血化瘀功效 ， 可以预防痔疮的产生 。 本身有痔疮的情况下 ， 也能有所改善 。
本文插图
前列腺更健康 ， 尿频、尿失禁情况得以缓解：对于男性而言 ， 尤其是久坐不动的情况下 ， 前列腺长期受到挤压 ， 血液循环不畅 。 而提肛运动恰好可以锻炼到相关肌肉 ， 促进局部血液循环 ， 前列腺得到更多的营养供给 ， 也会更健康 。 常做提肛运动 ， 不仅降低前列腺炎发生的概率 ， 排尿异常的问题也会得到相应缓解和预防 。
预防直肠脱垂：随着年龄的增大 ， 不少人在便秘时用力排便难免会出现一些不良情况 ， 比如直肠脱垂的问题 。 坚持做提肛运动 ， 使得盆底肌和括约肌的功能得到提升 ， 从而大大减少直肠脱垂的可能性 。
本文插图
提肛运动应该怎么做？
在做提肛运动的时候 ， 建议先去上个厕所 ， 在没有便意的情况下再进行 。 提肛运动不限场地 ， 坐着、站着、躺着都能做 。 因为这个运动短时间内是看不到明显效果的 ， 贵在坚持 ， 所以我们一般建议在睡前 ， 躺在床上做上个10分钟 ， 比较容易坚持下来 。
首先平躺下来 ， 膝盖抬起弯曲 ， 脚掌落地 ， 收缩臀部的肌肉 ， 将腰臀部位慢慢提起来 ， 就像忍大便一样 ， 将肛门有意识地向上提起来 。 此时可以略停几秒钟 ， 然后将腰臀部位缓慢落下 。
本文插图
【男性健康|男人过了45岁，若能坚持每日做提肛运动，几个好处或会不请自来】吸气抬起 ， 呼气落下 ， 如此反复进行 ， 每一个呼吸为一组 ， 每次做30组左右 ， 总的时间大概控制在10分钟以内 。 每天做1~2次即可 ， 无需做太多太久 。
经常做提肛运动还有助于提升阳气 ， 对于男性而言是非常不错的一种运动 ， 非常值得每天做上一次 。
本文插图
需要强调的是 ， 这个运动虽然简单 ， 好处也不少 ， 但是一定要坚持下去 ， 每天睡前或者早起后都可以做一做 ， 睡前做完更有利睡眠 ， 早起后做完还能帮助唤醒身体 。 不仅是男性需要做 ， 女性做了也能避免更年期盆底肌松弛导致的尿失禁问题 。 夫妻双方可以一起做起来 ， 对于增加夫妻感情也有一定益处 。
推荐阅读
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 男人肾虚吃什么好 六药膳让肾虚男变强壮汉
- 知道男人为什么增肥吗 看完你就懂了
- 男人肾虚吃什么好 几款食疗法让男人不再肾虚
- 脱发吃什么好 吃什么可以预防男人脱发
- 补肾喝什么粥呢
- 男人适合吃雪蛤吗
- 感冒喝酒头疼怎么办呢？
- 男人喝酒过多怎么办呢