町芒评测 10个健康饮食小建议：好好吃饭，才是最好的养生！！！
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来源：小来早晚安（ID：zhulilaiye） ， 如有侵权 ， 请联系删除 。1.饭后不要立即喝酸奶 。
很多人认为酸奶助消化 ， 所以饭后马上喝 ， 但如果一餐吃得很饱 ， 饭后来一杯只会增加肠道负担 。 饭后1～2小时喝酸奶较为合适 。
2.只喝汤补不了营养 。
不管是鸡汤、鱼汤还是海鲜汤 ， 就算你把肉炖得稀巴烂 ， 汤里的营养也少得可怜 ， 主要的营养还是在肉里 。
3.减肥把水果当主食 ， 健康和身材都得不到 。
水果中缺乏人体所需的蛋白质和矿物质等营养 ， 水果替代主食严重影响身体健康 ， 还会导致脱发、皮肤松弛、肤色暗淡等影响颜值的问题 。
况且大部分水果的含糖量比主食高 ， 吃多了反而会增肥 。
4.少喝白粥 ， 营养成分单一 ， 也不养胃 。
5.蛋白质一定要吃够 。
蛋白的推荐摄入量（ g ）= 体重 ( kg ) × 1 g/( kg·d ) 。 相当于如果你的体重是 50 kg ， 那么每天就得吃够 50 g 蛋白质 。 蛋白摄入不够 ， 会导致身体基础代谢低 ， 养成易胖体质 。
6.饭前喝水有助减肥 。
饭前半小时喝两杯温水 ， 可以显著提升饱腹感从而降低食欲 ， 这样减肥就变得更容易了 。 另外 ， 饭前喝杯水并不会稀释胃酸 ， 不用怕影响消化 。。
7.香蕉不通便 ， 小心便秘加重 。
论有助于缓解便秘的膳食纤维含量 ， 香蕉明显低于梨、火龙果等水果 。 如果食用没熟透的香蕉 ， 其中的鞣酸反而会加重便秘 。
8.“趁热吃”小心致癌 。
在接触到65℃以上的食物时 ， 娇嫩的黏膜和食道就会有轻度灼伤 ， 然后自我修复 ， 如果这个过程持续发生 ， 就可能出现变异细胞 ， 久而久之 ， 癌变也就发生了 。
9.放过蜂蜜吧 ， 它只是一种以糖为主要成分的普通食物 。
一定要说蜂蜜能滋补 ， 那也可以：滋补体重！
【町芒评测|10个健康饮食小建议：好好吃饭，才是最好的养生！！！】10.果汁多喝没好处 。
果汁含糖量和热量较高 。 一杯橙汁含有约100千卡的热量 ， 仅含0.2克的纤维；一个橙子含有70千卡热量和约4克纤维 ， 饱腹感更强 。
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