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久坐，是现在很多上班族的长期表现。因为工作的原因，则会长期坐在电脑前，除非上洗手间才会有起身的机会。当然，除了办公室人员，还有许多学生也会这样。但坐久了会对健康有很大的影响。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。看到这个数据，是不是颇感意外?每天都是坐着上班，看微信，看电视，吃饭，打牌等等，这一天下来，似乎感觉身体很放松，因为没有运动，身体的肌肉处于放松状态。但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬，肌肉也容易变得松弛，使我们的生理机能受到影响。
而久坐的危害不仅只是对膝盖存在伤害。那么，久坐有哪些危害呢？
让我们一起来看看吧！
【町芒评测|长期久坐的危害竟然这么多？！！】

1．久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，容易使血液集中在下肢，使血液循环作用减弱，造成脑供血不足，缺氧，容易头晕，降低思维活力，甚至是引起老年痴呆症的一个重要因素。
2．久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等病症的中老年人来说，久坐会使血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3．久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，造成脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加患心脑血管疾病的风险。久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4．久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
5．久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6．久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7．久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
8．久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。 “十人九痔” ，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
所以我们必须要养成好习惯避免久坐危害。 “人活着就必须要动” ，化解久坐危害，其实就一个字：动。

1．要有正确的坐姿
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
2．时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3．多踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4．单抬腿坐
在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5．脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

町芒评测长期久坐的危害竟然这么多？！！

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