水果里的这种成分，吃进去就变肥肉，别再吃错啦！
【水果里的这种成分，吃进去就变肥肉，别再吃错啦！】
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吃水果减肥 ， 这是很多沉迷减肥的朋友信奉的铁律 ， 可是 ， 不知你发现了没有 ， 每顿饭都吃半个西瓜的你 ， 不但没瘦 ， 反而还胖了一圈呢？
水果也能让你长胖
水果作为天然食物 ， 水分大没油脂 ， 看起来热量很低 ， 但是别忘了——水果也是碳水化合物 。
当你大量吃水果的时候 ， 本质上和吃主食也没有太大区别 。
水果中含“糖”的成分比较复杂 ， 主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖 ， 还有淀粉 。
而其中的果糖 ， 就是水果中的“催肥利器”！
要知道 ， 果糖甜度高 ， 能够刺激人的食欲 ， 让人吃下更多的热量 。 这也是可乐 ， 让人欲罢不能的理由之一 。
而且 ， 相较于葡萄糖和蔗糖 ， 果糖更容易转化成脂肪 ， 并引起脂肪合成增多 。
当果糖摄入量大时 ， 果糖就成为合成脂肪不受限制的原料 。
不过 ， 水果也不能不吃！
因为 ， 虽然水果的含糖 ， 但是水果中富含的其他营养素不仅能帮助人体补充营养 ， 还能防病治病 。
所以 ， 水果是一定要吃的 ， 但是要控制“量” ， 千万不能拿水果当饭吃！
据研究 ， 每日果糖摄入小于50克 ， 将不会对血脂和体重产生不良影响 。
如果大家按照《中国居民膳食指南》建议：每天吃200~350g的新鲜水果 ， 是不会对健康产生影响的 。
当然 ， 如果您有特别的减肥需求 ， 就要尽量吃含糖量低的了：
含糖量低的水果(含糖量4%~10%) ， 例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%) ， 例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；
含糖量高的水果(含糖量>15%) ， 例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣 。
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果 ， 而且每天的水果摄入控制在200g内 。
资料：养生中国
编辑：王雨思
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