现代养生“十二时辰”｜封面天天见 健康正前方( 二 )
巳时
09：00—11：00 强脾化物
有些女孩儿害怕长胖 ， 所以总是不敢多吃早餐 ， 也不敢吃一些热量高的食物 ， 吴主任表示 ， 上午9点到11点是脾经经气最旺盛的时间 ， 脾主运化 ， 主要负责消化食物 ， 如果平时有消化不良 ， 或大便不成形等情况 ， 可以选择此时做灸增强脾胃运化功能 。 脾胃作为将食物转换为身体能量的重要器官 ， 对于保持健康极为重要 ， 早餐所摄入的食物会在此时进行消化 ， 所以早餐多吃不会有长胖的风险 。
午时
11：00—13：00 小憩养心
许多人不太清楚午觉什么时候睡是最好的 ， 通常感觉午觉睡醒了还是很困 ， 吴节教授表示 ， 中医讲究睡子午觉 ， 即在中午11:00-13:00可以小憩半个小时 ， 养心安神 ， 晚上23:00睡觉 ， 加班熬夜的朋友尽量不要超过凌晨1:00 。 “1:00-3:00是肝经时间 ， 肝脏主藏血 ， 也是重要的排毒器官 ， 长期通宵熬夜会损伤肝脏 。 午时是心经经气最旺盛的时间 ， 心主血 ， 主神明 ， 主要负责全身血液的运行和保持正常的精神活动 。 在春季如果有心悸、胸闷、气短、及精神状态萎靡等心阳不足症 ， 可以选择此时做灸 ， 振奋心阳 。 ”
未时
13：00—15：00 活动肩颈
不管是上班族还是学生族都有长期久坐情况 ， 并且一直在空调房工作 ， 使许多人肩颈一到下午就会特别难受 ， 遇到这种情况该怎么办呢？吴节教授为我们做了解答 。
“在下午13点到15点是小肠经经气最旺盛的时间 ， 小肠经经脉走行绕肩胛 ， 所以如有肩部冷痛 ， 活动受限 ， 或肩部怕风等症 ， 可以选择此时做灸 ， 可以帮助我们温通经脉、散寒止痛 。 有肩部问题的患者也可以选择此时做肩部锻炼和康复运动 。 ”
申时
15：00—17：00 疏通膀胱
申时是逐渐西落的下午 ， 下午15点到17点是膀胱经经气最旺盛的时间 ， 膀胱经经脉走行上至头顶 ， 下至小脚趾 ， 贯穿人体背侧中线 ， 所以如果有颈腰部疼痛不适 ， 背心腰部怕冷等症状 ， 此时做灸是最好的 ， 有颈腰椎疾病的患者也可以选择此时加强锻炼和康复运动 。
酉时
17：00—19：00 健身益寿
“饭后走一走 ， 活到九十九”许多老年人都喜欢饭后去小区里打太极拳 ， 下午17点到19点是肾经经气最旺盛的时间 ， 此时运用引火归元灸法 ， 灸涌泉、太溪等肾经穴位 ， 则适用于阴虚火旺型更年期失眠和汗证的治疗 。
“老年患者应注重加强补肾 ， 可以选择此时进行中医功法锻炼 ， 比如：太极拳、太极剑、八段锦等 ， 增强体质 。 ”
戌时
19：00—21：00 静心养气
此一时辰系心包经当令 。 此时应准备睡眠 ， 睡前要静心养气 ， 用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚 ， 睡宜采取右侧卧位 。
亥时
21：00—23：00 百脉休养
亥时是三焦经旺盛的时辰 ， 如能长期坚持在亥时入睡 ， 将百脉休养 ， 对健康大有好处 。 青少年在这个时间段一定要进入睡眠状态 ， 这样身体中的四肢百脉才能够获得休养生息 ， 才能够促进身体健康 ， 身体倍棒 ， 吃饭倍香 ， 长得高 ， 病痛少 。
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