现代养生“十二时辰”｜封面天天见 健康正前方
【前言】“一二三四五 ， 金木水火土 ， 天地分上下 ， 日月照今古 。 ”中华文化 ， 博大精深 ， 自《黄帝内经》始 ， 先贤将五行对应人体五脏 ， 并按五行相生运转规律 ， 将每天24小时分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰 ， 对应人体各大小脏器 ， 形成各类养生方法 ， 指导人们休养生息 ， 代代传承 。
【现代养生“十二时辰”｜封面天天见 健康正前方】
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随着社会发展 ， 中华文化在现代更加绽放光芒 ， 今天 ， 封面新闻“封面天天见之健康正前方”栏目 ， 特别采访了成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授、四川名中医周礼伯等 ， 整理出适合现代生活特质的养生十二时辰 ， 让大家一起随着时辰的变化 ， 感受我们博大的中华文化和养生指引 。
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成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授
封面新闻采访人员 周家夷 实习生 张佳源
子时
23：00—01：00 胆气生发
不少人都有过这样的体会 ， 晚上8、9点钟昏昏欲睡 ， 但一到11点左右就清醒了 ， 有时还总想吃点东西 ， 这是为什么呢？子时一阳生 ， 人体的阳气开始生发 ， 胆气生发起来 ， 全身气血才能随之而起 。 子时把睡眠养住了 ， 对一天至关重要 。 按《黄帝内经》中“凡十一藏皆取于胆”的说法 ， 人上床睡觉的时间不应超过晚上11点 ， 经常熬夜会造成失眠的症状 ， 子时睡觉 ， 是为了补上一整天的能量 。 此时正是春天时节 ， 春生万物 ， 生发之机养住了 ， 一年都好；少年时把生机养好了 ， 对一生至关重要；子时把睡眠养住了 ， 对一天至关重要 。
丑时
01：00—03：00 肝血润筋
丑时 ， 又称鸡鸣、荒鸡 。 丑是“扭”的本字 ， 此时天地间似有一双大手 ， 正把夜幕与白天互相扭转 。 此时 ， 公鸡发出“喔喔”清啼 ， 夜哭儿郎开始哭闹 ， 棚户里的牛正在咀嚼着青草 ， 而人应该处于熟睡状态 。 因为丑时肝经当令：此时肝血生发 ， 阳气生发 ， 要有所收敛和控制 ， 就是说升中要有降 。 要养好肝血 ， 好的睡眠才能养好肝 ， 否则肝就养不起来 。 那些熬夜打牌或加班的人 ， 是养不起肝的 。 醉酒熬夜眼珠黄 ， 必将损伤肝脏 ， 头痛震颤帕金森 ， 眩晕筋软视物茫！这就是中国老祖宗的学问 。 肝藏血 ， 肝主筋 ， 所谓筋 ， 就是具有弹性的东西 ， 人体的筋都与肝有关 ， 如果筋的弹性没有了 ， 是由血出的问题 ， 血供给筋 ， 筋才富有弹性 ， 丑时一定要熟睡 ， 要不然就养不起肝血 ， 不能达到血润筋的目的 。
寅时
03：00—05：00 肺经活血
人体一天真正的开始是从寅时开始的 。 寅时肺经当令：肺主气 ， 人体气机是从肺经开始的 ， 此时是阳气的开端 ， 人从静变动之始 ， 是转化的过程 ， 寅时肺的工作是分配气血给其它脏器 ， 心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配 ， 这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配 ， 也就是人睡得死沉的时候 ， 在这段时间中如果醒过来是最不好的 。 心脏病老人、心脏功能不好不要做早锻炼 ， 心的气血分配不足的话 ， 容易造成心梗 ， 非常危险！
卯时
05：00—07：00 疏肠通经
卯时时间段很早 ， 通常有些人认为这个时间段还应该在睡觉中 ， 正是最适宜起床的时间 ， 夏季起床不早于5点 ， 冬季起床不晚于7点 ， 这符合中医夏季晚睡早起 ， 冬季早睡晚起的养生规律 。
而且卯时是大肠经经气最旺盛的时间 ， 大肠主传化糟粕 ， 晨起排便是大肠功能健康的表现 。 “早上睁眼为天门开 ， 随后如厕为地府开 ， 天地皆开 ， 一身就通畅了 。 ”吴节教授表示 ， 有便秘问题的患者可以选择在卯时时间段进行体育锻炼 ， 疏通大肠经气 ， 增强传化功能 。 长期大便不成形的患者可以选择此时做灸 ， 温阳固涩 。
辰时
07：00—09：00 早餐强胃
辰时通常是该吃早饭的时候 ， 上午7点到9点是胃经经气最旺盛的时间 ， 胃主受纳水谷 ， 如果平时有食欲不振、或胃寒 ， 吃生冷食物后胃部不适 ， 可以选择此时做灸以温养胃阳 。
“早餐是一天中最重要的一餐 ， 也是不会长胖的一餐 ， 节食减肥的朋友可以在早餐加强营养 。 脾胃功能差的患者也可以在辰时进行体育锻炼来鼓舞脾胃阳气 ， 增强脾胃功能 。 ”
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