3.21世界睡眠日——总是睡不好怎么办？
睡眠是人体的一种主动过程 ， 可以恢复精神和解除疲劳 。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。 而随着社会的发展 ， 生活节奏的加快 ， 睡不好已经成为一个影响现代人健康的重要问题 。 “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 ， 提醒人们要关注睡眠健康及质量 。
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大量研究也证明：相比每晚睡7-8小时的人 ， 那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人 ， 蛋白尿发生风险明显增加 ， 并且因熬夜睡眠不足的人 ， 肾功能下降速度更快 。
科学家们用客观的科学数据告诫我们：熬夜伤肾 ， 伤得还挺厉害!要想保护好肾脏 ， 尽量不要熬夜 ， 从每晚7—8小时的好睡眠开始!晚上尽量十一点前入睡!
但有部分肾友反应 ， 自己虽然每天“鼾声如牛”睡得很久 ， 但白天还是没精神 ， 困得很......
这种情况要警惕睡眠呼吸暂停!
所谓睡眠呼吸暂停 ， 通俗地说 ， 就是睡觉的时候 ， 呼吸不顺畅 ， 时不时出现10多秒 ， 甚至几十秒不出气 ， 引起器官缺氧 。 患有这种病的人 ， 看似睡得香 ， 打鼾声如洪钟 ， 但实际上睡得并不好 。 白天依旧疲乏、困倦 。
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如果出现下面这些症状 ， 那就要小心了!
1.白天嗜睡、没精神
2.打鼾
3.被憋醒、身体抽动
4.睡眠质量下降
5.睡觉时老要起床上厕所
6.晨起头痛、觉得脑袋昏昏沉沉
7.容易被激怒
8.经常记不住事情
9.性功能障碍
尤其是身材肥胖的中年男性 ， 如果出现以上症状 ， 一定要引起重视 。
这种病 ， 不仅仅影响生活质量 ， 还会增加高血压、心肌梗死和其它并发症的发生率 ， 甚至出现夜间猝死 。
并且 ， 它还可以通过间歇性缺氧、增加交感神经系统活性、激活RAS系统等途径 ， 推动肾病恶化 。 所以 ， 如果确诊了 ， 也不要讳疾忌医 ， 解决了睡眠呼吸暂停 ， 对你高血压、肾病、心脑血管都有改善作用 。
如何改善睡眠质量？
1.睡觉前减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入 。
2.晚上进行适当的运动锻炼 。
3.避免在床上玩儿电子类产品 。
【3.21世界睡眠日——总是睡不好怎么办？】4.避免睡觉前进食太饱 。
5.避免睡觉前从事兴奋活动 ， 如工作、思考、或谈论紧张性话题 。
6.卧室环境应黑暗 ， 无干扰噪音 ， 保持枕头、被子等床上用品的舒适性 。
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