坚持跑步身体却越来越差？你可能犯了这3个错误！
审阅者：杨轶(复旦大学附属中山医院)
误区 1：今天我状态很好 ， 多跑几公里没问题
很多初学者在有了 1~3 周的跑步基础以后 ， 会感觉浑身充满力量、心肺功能变强（上楼梯也不喘了） ， 就开始不满足于“10% 原则”了 。 他们会想：“我今天状态那么好 ， 跑完 6 公里感觉还能跑到 10 公里 ， 为什么一定要按计划表上的来呢？”
这种想法是非常错误的 。
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我们之所以要在训练初期控制整个跑量 ， 是因为人体的 3 个与跑步关联的结构组织、其成长成熟的速度是不太一样的——肌肉（包括下肢肌肉、部分核心肌群和心肌）的成长速度远远快于韧带和骨骼 。
肌肉经过一个星期的训练就会变强壮 。
韧带的成长以三个月为一个周期 。
骨骼则需要半年的系统训练才能成长起来 。
这就是为什么 ， 很多人会在“感觉状态很好”的时候意外受伤——因为那天你的肌肉状态很好 ， 你的心脏经过一个月的训练状态也很好 ， 但你的韧带和骨骼并不能“超越自我” 。
误区 2：我膝盖痛 ， 应该多去运动
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人体机能的巅峰期一般是25-30岁之间 ， 是运动的黄金年龄 。 一旦过了 30 岁 ， 伤痛就是不可逆的 。
总有人说“我膝盖痛一定是骨骼肌肉不够强大、缺乏运动导致的 ， 那我就多去运动 。 ”结果越来越痛 ， 恶性循环 。
大家要记住 ， 运动不能解决伤痛！
如果有教练跟你说“膝盖受伤了 ， 跟我练深蹲就能康复” ， 这个人对运动康复的理解一定是有问题的 。
【坚持跑步身体却越来越差？你可能犯了这3个错误！】虽说没有受过伤的膝盖痛确实可能是股四头肌肌力不足造成的 ， 类似蹲马步的动作可以增强肌力 ， 但肯定不适合练深蹲 。
而如果膝盖真的受伤了 ， 就不能再运动 ， 必须先去看医生 ， 通过医疗手段干预康复 ， 之后再通过训练提升肌肉、韧带能力 ， 保护它未来不再受伤 。
误区 3：经常跑步就不会感冒了
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还有一些人会认为 ， “我免疫力比较差、经常感冒 ， 那就多跑步来提高身体素质” 。
结果不但没有效果 ， 感冒次数反而增多了 。
这是因为人在运动中、运动后 ， 免疫力是最低的 。 尤其是运动后半小时 ， 是身体非常脆弱的时期 ， 这时一定要注意保暖 。
不少人就是以为自己运动完身体很壮 ， 穿很少、吹凉风 ， 结果第二天就感冒了 。
最后 ， 请大家记住 ， 就算你跑完了全马 ， 别人跑完了半马 ， 也不代表你的身体素质就一定比别人强 。 从健康角度看 ， 大多数人只要能在无伤痛的情况下跑完 15 公里 ， 就说明心肺功能已经非常强健了 。
对普通人而言 ， 马拉松可以是人生的一个小目标 ， 但不要带着跟别人攀比的心理盲目追求跑量和成绩 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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