学会4个燃脂技巧，坚持3个月，让减肥速度翻倍！
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增肌减脂
晚餐早点吃 ， 睡觉时可以消耗更多脂肪！#减肥小技巧
为什么同样是减肥 ， 有的人减肥速度快 ， 而有的人减肥速度慢 ， 身材还容易反弹呢？不同的饮食习惯、生活作息、兴趣爱好 ， 都影响了一个人的身体代谢水平 。
如果你一边运动一边吃零食 ， 身材是很难瘦下来的；如果你一边控制饮食一边熬夜吃宵夜 ， 减肥速度也会不理想；平时作息不规律、睡眠时间不充足的人 ， 身体衰老速度会加快 ， 发胖几率也会大于规律作息、睡眠质量好的人 。
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想要提高燃脂速度 ， 我们需要养成这几个技巧 ， 坚持一段时间 ， 让你的减肥速度翻倍 。
1、餐前喝一杯水 ， 先吃菜提升饱腹感
想要提高减肥速度 ， 吃饭的时候 ， 我们要注意调整吃饭顺序 ， 先吃低热量的食物 ， 再吃高热量的食物 ， 饭前一杯水可以抑制饥饿感 ， 帮你控制进食量 。 每天主动多喝水 ， 可以帮你降低进食的欲望 。
米饭跟肉类食物可以放在后面吃 ， 多吃几口蔬菜 ， 你就能少吃几口肉类食物 ， 这样卡路里摄入会有所减少 ， 减肥速度也会有所提升哦！
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【学会4个燃脂技巧，坚持3个月，让减肥速度翻倍！】
2、细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱
养成慢速的吃饭方法 ， 保持细嚼慢咽的习惯有助于食物消化 ， 对肠道健康也有益 。 如果你总是狼吞虎咽 ， 吃饭速度太快 ， 很容易吃撑自己 ， 不利于易瘦体质的养成 。
一顿饭20分钟左右 ， 可以让大脑及时接收饱腹信号 ， 从而及时停下筷子 ， 控制食量 。 我们应该养成健康的吃饭习惯 ， 饭吃八分饱即可 ， 才能给胃部足够的消化动力 ， 还能降低发胖几率 。
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3、多做抗阻力训练增肌
想要减肥就需要多运动 ， 提高身体的卡路里消耗 。 运动除了进行有氧运动外 ， 建议你可以加入力量训练增肌 。 肌肉的生长可以提高身体基础代谢 ， 让你不知不觉消耗更多的热量 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 提高燃脂速度 。
你可以在有氧运动前进行一组俯卧撑、（低位）引体向上、弓步蹲、深蹲训练 ， 新手从4个动作就能帮你激活肌群 ， 强化身材线条 ， 同时提升你的基础代谢值了 。
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4、睡前3小时不进食
发胖都是从宵夜开始的 。 减肥的人要牢记：睡前不要吃任何食物 ， 避开宵夜 ， 比如各种烧烤、泡面、炸鸡等高热量食物 ， 否则你很容易发胖 ， 减肥付出的努力也会白费 。
晚餐可以在20点前完成 ， 饭后3小时避免其他食物的摄入 ， 才能给肠道足够的消化时间 。 睡觉的时候 ， 身体消化系统才能及时休息 ， 脂肪才能参与消耗 ， 减肥效率才会提升 。
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这4个方法养成习惯 ， 并且坚持下来 ， 你就会慢慢养成易瘦体质 ， 瘦下来后身材也不易发胖哦！
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