《创造营2021》里说的“脖子帅”，究竟有多影响人的气质？( 二 )
养成这个习惯后，每天也能怀念一下被老师罚站的时光。（不是）
长期圆肩驼背，会让身体前侧的胸大肌紧绷，而后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这也是为什么就算提醒自己要挺直腰背最后还是会不自觉地驼背的原因，因为你的肌肉前后不平衡。
在这种情况下，就要通过训练来加强薄弱肌肉的力量，让过于紧张的肌肉放松。
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双手持弹力带，伸展双臂将弹力带拉至胸前，并向后挤压背部。幅度不需要过大，手臂后侧以及背部有拉伸发力感即可。建议进行三组，每组20~30次。
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保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感。
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其实这个动作还挺魔性的，尽情地释放你的双下巴吧！记得动作幅度不要太大，始终要收紧下巴，不要抬头，动作不用太快，向前缓慢平行移动，可以背靠墙壁或者柜子做。一组完成16次，每次做2~4组。
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手臂前伸保持不动
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
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这两个动作可以放松紧张的肌群，拉伸拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌等肩颈肌肉。以下每个动作需要保持15~20秒，持续三组。
千万记住，当你脖子感到酸胀疲倦时，放松的方式可不是前低头后仰头加顺时针逆时针转圈圈哦！照着烧麦教你的做就对啦！
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动作要点：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。
以上6个改善动作你学会了吗？
建议有探颈、圆肩、驼背这方面困扰的小可爱
可以试一试~
不过想要更及时地缓解肩颈腰背酸疼，还是得靠马杀鸡出马。这不，YUNMAI按摩筋膜枪Pro Basic来拯救你了！你想要寻找的随身专业按摩师，这款黑科技放松利器统统都符合！
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它通过强劲有力的高频振动刺激，能够深入肌理，穿透深层的筋膜，有效放松紧绷的肌肉和筋膜，促进局部血液循环，彻底释放酸痛，缓解疲劳不适。
对于久坐办公的人群来说，最容易感到酸痛的就是肩颈、背部、臀部和腿部这四大区域，它通通都按摩得超到位。
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恰到好处的振动可以放松全身肌肉，让肌肉恢复活力与健康。这也就是为什么很多人在用完筋膜枪后，会感觉通体舒爽，身体不仅变得轻盈敏捷，柔韧性也提高了。
买一个放家或办公室，轻松缓解颈椎、腰椎疲劳，拯救你的老腰和颈椎。平时运动健身后也可以用来按摩放松，迅速击溃酸痛，带来深层劲爽，比去按摩店还舒服~
好了今天这期就到这里，烧麦要回家看最新一期的创造营了，咱们下次见！
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