李垚垚 失眠的人衰老的快，这组瑜伽帮你改善睡眠质量
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“失眠的夜 ， 是最纯粹的安静” ， 为什么睡觉反而成了一种负担 ， 并且越来越害怕深夜的到来？
2018年对90后的人群进行了“睡眠质量”的调研 ， 被调研的90后中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态 ， 29.6%处在“苦涩睡眠” ， 仅有19.4%的人“舒适睡眠” 。 大多数人睡眠状况不佳 ， 呈现出“需要辗转反侧 ， 才能安然入睡”的状态 ， 而且这个比重每年都在上涨 。
失眠是一种不容易自然进入睡眠状态 ， 难以入睡或难以维持睡眠的症状 。 在互联网上 ， 伴随着失眠话题的 ， 往往还有脱发、焦躁、压力大等关键词 。
而人们经常说练瑜伽能让人有好的睡眠 ， 是因为通过练习修复性的瑜伽 ， 可以刺激到副交感神经系统 ， 副交感神经的作用就是抑制体内各个器官的兴奋 ， 让身体和大脑恢复到安静和放松的状态 ， 故而起到改善睡眠质量的作用 。
今天分享一组瑜伽练习 ， 减缓压力、激活和滋养副交感神经系统 ， 改善紧张不安的情绪 ， 还你一个“一觉到天明”的睡眠 。
1 坐立前屈
准备一个瑜伽抱枕；
坐在垫子上 ， 双腿向前伸直；
将抱枕放在腿上 ， 抱枕一头贴着腹部；
呼气慢慢前驱 ， 身体趴在瑜伽抱枕上 ， 保持自然的呼吸 ， 停留3-5分钟；
2 坐角式
山式坐姿 ， 双腿伸直 ， 双手放在身体两侧；
双腿向两侧打开90-135度角；
在身体前侧放一个瑜伽抱枕 ， 吸气 ， 脊背向上伸展；
呼气 ， 附身向前 ， 趴在抱枕上 ， 双手和头找到最舒适的姿势；
体式中保持2-3分钟；
3 仰卧扭转
平躺在垫子上 ， 双腿并拢 ， 双臂向两侧平举；
屈左腿 ， 小腿与地面平行；
呼气 ， 左腿倒向右侧 ， 转头看左侧（左膝盖下方垫上抱枕）；
找到最舒服的体式状态 ， 体式中保持自然深长的呼吸 ， 停留2-3分钟；
双腿交换方向绞盘 ， 做反方向练习；
4 臀桥式
准备一块瑜伽砖 ， 放在手可以触及到的地方；
仰躺在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 双手放在身体两侧；
【李垚垚|失眠的人衰老的快，这组瑜伽帮你改善睡眠质量】屈双膝 ， 双脚放在臀部后方一个脚掌的距离；
双脚踩地 ， 将臀部抬起 ， 将瑜伽砖放在骶骨（尾巴骨再向上一点的位置）下面 ， 双手继续放在身体两侧 ， 自然呼吸 ， 全身放松 ， 体式中保持3分钟左右；
5 挺尸式
准备一个抱枕；
平躺在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 抱枕放在膝窝下方；
双手放在身体两侧展开 ， 掌心向上 ， 闭上眼睛；
体式中保持深长的呼吸 ， 全身放松；
可以在身上盖一个薄毯子 ， 在体式中停留5分钟左右；
以上一组体式 ， 需要找到最舒服的姿势 ， 然后全身放松 ， 深长的服饰呼吸 ， 停留时间不要低于2分钟 ， 睡前练上一组 ， 晚上的睡眠就会有不同程度的改善 。
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