减脂时期如何在外就餐？
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新年刚过 ， 不冷不热 ， 最喜欢晚上和朋友们约个火锅串串什么 ， 但正在减肥的我怎么能碰这些东西呢？所以我拒绝了 。
结果 ， 被我拒绝几次的朋友渐渐的再也不约我了！偶尔想一起吃个饭 ， 还会被微微嘲讽：“呦~不减肥啦！”啊 ， 这可怎么办？怎么能既和朋友耍的愉快还不变胖呢？
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不过 ， 外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？人马妞仔细思考了一下 ， 整理了一份外食减脂餐的参考清单~
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早 餐
有很多地方都有早餐文化 。 如果你是在中式早餐店的话 ， 一根玉米、 一碗红豆粥 ， 加上两个鸡蛋 ， 自带一个苹果就是非常好的选择；
如果是在西式早餐店内 ， 可以选择两片全麦面包、夹两片鸡蛋、一个苹果 ， 再加上一杯牛奶也很不错 。
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火 锅 店
火锅 ， 朋友聚会过生日的好去处 ， 没有几个人不喜欢 。 如果你的朋友喜欢吃辣锅 ， 那就你们可以选择鸳鸯汤底 ， 你吃清汤锅他吃辣锅 ， 一人吃一边 ， 我保证你们的友谊值上升好几个点！
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其中 ， 丸类制品少吃为妙 ， 因为他们都是二次加工过的 ， 均含有大量的油脂和盐分 ， 甚至还添加了很多的淀粉 。 尽量点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆等等 。
在酱料的选择上 ， 芝麻酱花生酱之类的就不要想了 ， 觉得没有味道可以选择辣椒粉或者酱油加醋汁来自己调 。
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中 餐 馆
也有很多朋友还是习惯在中餐馆 ， 围一个大圆桌 ， 边聊边吃显得更有氛围 。 但其实很多中餐馆都偏油腻 ， 该怎么办呢？
可以在点菜的时候点一些含蛋白质高的菜 ， 以清淡的做法为佳：比如白灼虾仁、汽锅鸡、清蒸鱼等 ，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好 。
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点菜的同时也可以要求一份青菜汤或者直接将菜用开水过过水再吃 ， 就不会那么油腻 ， 也不会影响到大家吃饭 ，两全其美 。
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西 餐 厅
西餐厅：这个操作就简单啦 。 在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎 ， 不需要酱 ， 搭配意面 ， 不要煮的过熟 。
再点个蔬菜沙拉 ， 要求使用沙拉油或要求沙拉酱不要直接倒在菜上 。 蛋白质、主食、蔬菜一应俱全 。
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日 本 料 理
一般中国的日本料理店都是寿司和生鱼片等比较有市场 ， 寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类 ， 生鱼片就可以自己视喜好选择 。 寿司里面有米饭 ， 但是量少 ， 如果可以的话 ， 尽量放在午餐会比较好 。
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【减脂时期如何在外就餐？】
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市面上很多咖啡饮品中含有大量的糖浆、奶油、奶粉等 ， 高糖高热量明显不适合减脂期间饮用 ， 但是美式咖啡却是很好的选择 。
美式咖啡就是黑咖啡 ， 单纯的意式浓缩咖啡加水 ， 不止热量低而且有利于提高代谢 。 如果不喜欢黑咖啡的口味 ， 可以选择无糖的拿铁、卡布奇诺 ， 其他没有额外添加糖的咖啡饮品减脂期间也是可以适量饮用的 。
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而且咖啡还有去浮肿、提神的作用 ， 可谓是下午茶的最佳选择了！
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