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诗采春 英国人因疫情胖了10斤，科学家急了，发现宅家减肥秘诀

诗采春 英国人因疫情胖了10斤，科学家急了，发现宅家减肥秘诀

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版权声明：本文首发自小编 ， 中国肥胖问题的死磕侠 ， 我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动 。
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本文编辑字数3521字 ， 预计阅读时间 ， 10分钟 。
国外疫情很严重 ， 大部分人已经不怎么出门了（lockdown） ， 很多人开始在家办公 ， 大大减少了户外活动 。
但是 ， 这造成了很严重的问题 ， 很多人都发胖了 ， 血糖高了 ， 血压高了 。
益普索森（Ipsos Mori）代表伦敦国王学院（Kings London）的一项研究发现 ， 35％的成年人比平常吃得更多 ， 19％的人喝酒更多 。

剑桥体重管理机构的另一项调查发现 ， 隔离期间 ， 48％的女性和44％的男性变胖了 ， 其中2％的人飙升了十几斤（a stone） 。

老外和我们一样 ， 宅在家没事干 ， 就会想吃东西 ， 一吃就停不下来 ， 他们还会喝酒 ， 在家里不能锻炼 ， 久坐不动 ， 很多英国人妥妥的变胖了 。
看着遥远的东方 ， 听话的中国人民 ， 早已控制好了疫情 ， 都已经开始户外运动 ， 还能去外面吃好吃的火锅 ， 好生羡慕啊 。

但是 ， 英国的科学家也没闲着 ， 在疫情期间 ， 他们开始做人体实验了 ， 几万人参与了减肥项目 ， 足以看到需求有多大 。
这项研究的结果非常让人满意 ， 让宅在家里的人看到了希望 ， 他们变瘦了 ， 血糖下来了 ， 效果还真不错呢 。
英国研究：宅家减肥秘诀
宅在家里减肥最大的问题 ， 就是自己控制不了自己吃吃吃 ， 不自觉 。
自己管不住自己 ， 怎么办？只能叫别人来监督自己 。
英国科学家 ， 在疫情期间 ， 通过互联网软件ZOOM和减肥的患者沟通 ， 交流 ， 并且教育他们改变饮食 ， 让患者轻松变瘦了 。
2020年6月 ， 有32000名患有肥胖、2型糖尿病或糖尿病前期患者被邀请参加有关Zoom的有关低碳水饮食的生活方式改变计划 。

通过互联网 ， 6个90分钟的课程 ， 10周疗程 ， 饮食建议是低碳水饮食 ， 还有吃真正健康的食物 ， 还有增加体育锻炼、间歇性禁食、肠道健康、压力管理、睡眠和行为改变等一系列的教育 。
→2020年7月-9月的低碳水生活方式改变课程内容
项目介绍（7月6日）：介绍低碳水化合物/真实食物的生活方式 ， 为什么低碳水减肥有帮助？怎么吃？药物调整指南？ 第1场（7月13日）：数据收集 ， 目标设定 ， 肥胖和2型糖尿病模型 ， 识别碳水化合物 ， 胰岛素抵抗和高胰岛素血症 ， 低碳水化合物/真实食物 ， 进餐计划和食物交换的入门的管理 。 第2节（7月27日）：避免加工食品 ， 食品标签和购物 ， 进一步熟悉低碳水化合物/天然食品的方法和目标设定 。 第3节（8月10日）：习惯/行为改变 ， 失落和复发 ， 如何应对外出就餐 ， 旅行 ， 朋友和同事的压力以及目标设定 。 第4、5和6节（8月24日以及9月7日和21日）：体育锻炼 ， 间歇性禁食 ， 压力管理 ， 睡眠 ， 肠道健康和目标设定 。第6节（9月21日）：回顾 ， 庆祝和下一步行动/展望未来 。 →不限量 ， 少吃主食 ， 吃肉和菜
研究者不建议热量限制 ， 但是 ， 参与者要限制糖 ， 加工食品和淀粉类碳水化合物（例如面包、面食、米饭和土豆） 。
真正的食物 ， 可以吃到饱 ， 吃最少的加工食品 。

研究者 ， 也鼓励参与者去尝试自己喜欢的生活方式 ， 并按照自己的节奏进行更改 。
虽然这项试验中 ， 参与者没有计算碳水化合物 ， 但他们的每日摄入量可以合理地估计为大约100g碳水化合物 。
→不仅仅人瘦了 ， 血糖和血压都下来了
在所有坚持下来的减肥者中：
平均体重减轻为5.8 kg ， 平均体重减轻为6.5％；
平均腰围减少：5.2厘米（IQR 3.8–7.3） ；
平均心理健康评分提高了（p = 0.001）6.5个单位（IQR 3.0–10.0） 。

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