长假结束不想上班？其实我真是身体“病了”
每到放假的时候 ， 很多人都会怀疑时间是不是真的有时候快有时候慢 ， 比如春节七天 ， 仿佛眼睛一闭一睁 ， 这假期就过去了 。
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（图源网络 ， 侵删）事实上春雨君从大年初五就开始焦虑不安了 ， 几天来饭吃不香觉睡不好 ， 连游戏都打不痛快了...... 其实 ， 这就是长假后经常会出现的一种现象——节后综合征 。“太长不看”版：
1.节后综合征是指长假后身心适应不良的各种表现 ， 主要有失眠、头晕、疲乏、烦躁、焦虑、厌食、注意力不集中等
2.节后综合征的产生 ， 与动力定型的破坏重建有关
3.大多数节后综合征都是暂时的 ， 通过调整可以恢复正常工作状态
4.如果焦虑问题十分严重 ， 且伴随各种躯体不适 ， 如疼痛、心慌、多汗等症状 ， 建议及时就医
节后综合征有哪些表现？
虽然几乎每一天 ， 我们上班的时候 ， 心里都是哭唧唧的 ， 但这种对上班的抵触心理 ， 在长假结束时 ， 会格外明显 。节后综合征并不是某种特定疾病 ， 而是指长假后身心适应不良的各种表现 ， 主要有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌等各种症状 。所以说 ， 长假后一想到上班就焦虑烦躁、情绪低落是正常的 ， 在长假结束前两天出现肠胃不适、失眠早醒也是正常的 ， 上班后容易走神、效率低下都是正常的 ， 这些情况虽然暂时会让你不太舒服 ， 但经过调整与适应 ， 这些症状一般都会消失的 。
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（图源：123RF）但是 ， 如果焦虑情况过于严重 ， 总是出现莫名的紧张担忧 ， 并将一个小问题往消极方向不断夸大 ， 同时伴有躯体不适的症状 ， 如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等 ， 且已经严重影响正常生活 ， 则可能患有焦虑症 ， 需要及时去医院的精神心理科就诊 。为什么会出现节后综合征？
假期明明是让人放松的时间 ， 为什么七天过后 ， 人变得更焦虑、更疲惫了呢？ 这种现象可以用“动力定型”概念来解释 ， 该概念由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫（就是那个总用铃声欺骗狗的人！）提出 ， 是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动 ， 逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式” ， 也就是说 ， 当人们养成某种生活习惯 ， 大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型 。
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（巴甫洛夫/图源：维基百科）
节后综合征的产生 ， 正是源于动力定型被破坏又重建 ， 导致身体的条件反射出现紊乱 。 比如 ， 你一直处在工作的忙碌状态 ， 你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式 ， 你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的 。一旦放长假 ， 你暂时逃离了工作压力 ， 身心是松弛懒散的 ， 原有的生活节奏被打乱 ， 假期结束后 ， 你又要重新恢复属于工作模式的动力定型 。巴甫洛夫指出 ， 要建立一个动力定型 ， 需要消耗相当多的神经能量 。 动力定型的破坏又重建过程 ， 则会产生抵触、烦躁、焦虑、分心、疲惫、跟不上工作节奏等节后综合征 。此外 ， 长假期间昼夜颠倒、频繁应酬、胡吃海喝 ， 都会加重身体负担 ， 出现越休息越疲乏的情况 ， 春节期间没有“充好电” ， 开始工作后自然也很难精神饱满 。如何应对节后综合征？
虽然大多数节后综合征都是暂时的 ， 但这些失眠、疲乏、焦虑、不安、分心等情况也非常使人困扰 ， 轻则工作心情不畅 ， 重则被领导频繁问话 。因此 ， 建议有这方面困扰的小伙伴们 ， 可以从以下这些方面进行调整 ， 来尽快适应到最佳工作/学习状态↓ 1.调整情绪
从假期模式切换到工作模式 ， 心理上需要有一段过渡期 ， 比如收收心 ， 停止旅游出行的遐想 ， 多想想工作安排 ， 将工作条理化 ， 有助于缓解焦虑不安 ， 再做一些能让自己放松的事情 ， 比如瑜伽、冥想、读书等；
2.调整身体状态
假期应酬奔波 ， 或昼夜颠倒睡眠不规律 ， 会打乱人的生物钟 ， 让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神 ， 所以我们要提前调整作息时间 ， 按照上班节律休息与活动 ， 有利于我们快速恢复工作模式的动力定型 。
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