46-55岁是疾病发作高危期！睡觉总是半夜醒，要警惕是疾病
常说50岁知天命 ， 46-55岁是疾病发作的高危时期 ， 如高血压、高血脂、糖尿病和癌症、心脑血管疾病等 。 事实上 ， 身体向人发出的信号只是被人忽略了 。 如果睡觉的时候总是半夜醒来 ， 那不是单纯的睡眠障碍 ， 而是要警惕隐藏在背后的重大疾病 。
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是什么让你总是半夜醒来？
1.心血管疾病
据研究 ， 2/3的心脏病患者存在不同程度的睡眠障碍 。 睡眠障碍的男性比睡眠正常的男性患心肌梗死的风险高2.6倍 ， 患中风的风险高1.5-4倍 。
2.内脏病变
从中医角度看 ， 十二小时对应十二脏腑 。 在一定时期内 ， 相应的内脏有最旺盛的气血 。 如果某个器官患病 ， 在相应的时间内会因为未知的原因醒来 。
3.异常肝脏
如果总是凌晨1点到3点醒来 ， 这种情况持续两周以上 ， 很有可能出现肝脏病变 。 既然肝脏没有痛觉神经 ， 就不会有疼痛 ， 需要去医院做甲胎蛋白和肝脏超声检查 。
4.心肌缺血
睡前时期受大脑皮层的约束 。 虽然身体疲劳时已经入睡 ， 但身体机能失调 ， 心脏供血不足 ， 影响大脑供血 ， 大脑皮层过度兴奋 ， 影响睡眠 。
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有哪些好习惯可以坚持 ， 可以延年益寿？
1.立即戒烟
只要提到香烟 ， 几乎所有人都知道吸烟有害健康 。 香烟含有大量的有害物质和致癌物质 ， 容易引起心脑血管疾病、三高、心脏病、慢性阻塞性肺病、肺癌、喉癌 。 另外 ， 吸烟还会损伤胃肠粘膜 ， 所以一定要戒烟 ， 远离二手烟和三手烟 。
2.控制体重指数
体重指数(BMI)是一种公认的评估肥胖的方法 。 BMI等于体重除以身高的平方 。 所以要调整饮食结构 ， 保持适度运动 ， 控制BMI在20~22 。
3.避免酗酒
酒精是公认的致癌物质 ， 无论是酒精还是其代谢产物都会增加肝脏的负担 ， 引起肝细胞的变性坏死 ， 容易引起脂肪肝或肝硬化和肝癌 。
4.多运动
每周至少150分钟中等强度的有氧运动 ， 如快走、慢跑或有氧运动等 。， 确保心率达到每分钟100~140次 。 运动可以改善心肺功能 ， 缓解关节退行性变和腰酸背痛症状 ， 同时还可以加速全身血液循环 ， 增强抵抗力 ， 促进睡眠 。
5.保持肠道通畅
合理安排一日三餐 ， 多吃新鲜果蔬和全谷物 ， 多喝水维持肠道健康 。 增加粗粮比例 ， 做好荤素搭配和粗细搭配 。
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