过节吃到油腻发胖？节后饮食指南，快收藏！
是时候合理改变饮食结构!节后饮食调养重在“减负” ， 以素、清淡 ， 少油、少糖、少盐为主
节假日进补 ， 你以为补充了身体所需的各种营养成分?其实并不是 ， 很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了 。
因此 ， 节后几天的主食要以谷类粗粮为主 ， 可适量增加玉米、燕麦等成分;多吃如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜;多喝粥 ， 少吃肉 ， 让已经不堪重负的胃肠道得以休息调整 。
本文插图
多喝温水
这几天下来 ， 每顿饭菜都少不了油腻 ， 有不少人会出现脂肪摄入量过高的情况 。
节后调节肠胃 ， 可多喝温水解油腻 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 ， 减轻大量肉类食物对肝脏的危害;并可以通过适量饮茶清除胃肠道油腻 。
节后调整
管理好你的体重 ， 节后饮食调整应遵循多样性原则 ， 单一食物的营养肯定是不全面的 ， 会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足 。 饮食搭配有讲究 ， 均衡饮食 ， 合理营养 。 这份节后快速恢复手册拿好 。 既能吃的好 ， 又能稳住体重 。
吃饭顺序变一变
先吃绿叶菜 ， 再吃肉食 ， 最后吃主食 。 能控制热量 ， 也能避免饭后血糖升太高 。 饭前先喝水 ， 或者来一小碗少油的汤也是好选择——先占上点胃 。
本文插图
口味清淡点 ， 肥肉少长点
一顿牛油火锅 ， 可以干掉一大瓶饮料 。 一口香辣蟹 ， 能送服两大口白米饭 。 别吃太咸太辣 ， 重口味的饭菜容易越吃越多 。
少吃零食 ， 多吃水果
糖果甜点薯片先放一边 ， 优选水果 。 水果里还有一个好东西——草莓 。 别看它甜滋滋 ， 热量却比一些蔬菜还低 ， 嘴巴实在停不下来 ， 不如多吃草莓 。
主食里面加一物
煮米熬粥和面的时候 ， 掺点粗粮进去 。 热量低一些 ， 纤维素多一些 。 把三分之一的精米细面换成粗粮 ， 能兼顾食物口感和身材 。
多喝水
两餐之间饿了 ， 先喝杯水 ， 你以为你饿了 ， 其实可能只是渴了 。 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行 ， 有助减肥 。
要克制不放肆 ， 少熬点夜
作息不规律 ， 睡眠不足 ， 可能会引起激素分泌紊乱 ， 从而增加肥胖的可能性 。 别因为一个假期就严重打乱规律作息 。 记得早点睡 ， 不容易发胖 。
节食太痛苦太反人性 ， 饿极了的时候 ， 还容易报复性的吃更多 ， 从而快速反弹 ， 对身体伤害也很大 。 减肥、保持身材很重要 ， 但是保证营养均衡和保持心情愉悦一样重要 。
【过节吃到油腻发胖？节后饮食指南，快收藏！】吃好喝好休息好 ， 身体健康最好!还可以适度运动起来 ， 如进行一些有氧运动 ， 跑步、打球等 。 出出汗 ， 让身体快速恢复状态 ， 用饱满的状态迎接工作和生活!
声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识 ， 不能用于自我诊断病情 ， 以上资料仅供参考 ， 具体诊疗请到医院咨询医生 。更多健康信息和免费咨询问诊 ， 欢迎微信关注公众号“北京护生堂大药房”~
推荐阅读
- 便秘能吃牛肉吗
- 吃油腻食物拉肚子怎么办
- 吃油腻的东西就拉肚子 原因竟然是这样
- 喝酒的时候吃什么好呢？
- 喝完酒头疼怎么办
- 怎样治疗食物中毒有效？
- 酸性食物有哪些碱性食物有哪些呢
- 醉酒后喝什么食物最解酒呢
- 吃油腻的东西头晕怎么回事
- 工作餐油腻吃多了想吐怎么办