过年吃胖了？请查收这份“佳节瘦三斤”健身套餐
多彩贵州网讯(采访人员 付磊 实习生 龙仪妃) 春节长假就要结束啦 ， 你的体重还好吗？无论长胖了 ， 还是变瘦了 ， 都要记得运动健身 ， 保持身体健康哦！
多彩贵州网文体部小编为广大网友推荐五组居家健身动作 ， 让你“每逢佳节瘦三斤” ， 足不出户就能燃烧卡路里 ， 为开工添动力 ， 为身体添活力 ， 赶快锻炼起来吧 。
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动作一：臀桥
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动作要领：
1.仰卧在垫子上 ， 双脚与臀同宽平放在地面上 ， 脚尖朝正前方
2.腹肌用力带动身体逐步向上到最高点 ， 保持5-10秒 ， 再缓慢放下
3.建议完成5次
动作二：深蹲
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动作要领：
1.双脚与肩同宽 ， 脚尖可稍向外以保持身体稳定
2.挺胸 ， 微微抬头正视前方
3.确保深蹲后 ， 膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线
4.蹲到大腿和小腿呈90度
5.脚后跟不要离地 ， 重心不要转移到脚尖位置
6.建议完成20次
动作三：蜘蛛弓步
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动作要领：
1.开始时呈俯卧撑姿势 ， 右脚从身体侧面向前伸至右手处 ， 返回 ， 伸左脚
【过年吃胖了？请查收这份“佳节瘦三斤”健身套餐】 2.整个过程 ， 身体都要保持手撑地 ， 做平板支撑的姿势
3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜 ， 臀部要绷紧
4.建议完成20-30次
动作四：深蹲跳
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动作要领：
1.深蹲至大腿与地板平行 ， 挺胸向前看
2.深蹲时 ， 双臂向前平直伸出 ， 起跳时 ， 双臂甩向身后
3.跳的越高越好 ， 跳时呼气 ， 轻轻落地 ， 要有缓冲
4.深蹲时 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 脚后跟不要抬起
5.建议完成10-20次
动作五：侧弓步
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动作要领：
1.挺胸朝前看 ， 重心落在脚掌中后部
2.侧步大小根据身体平衡性决定 ， 不要让膝盖在垂直位置超过脚尖
3.建议完成20-30次
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