如何拯救春节刷剧导致的眼睛干涩？这5个小妙招你该知道
春节假期 ， 抢红包、打游戏、看电视、玩手机 ， 这已成为许多人的常态 。 然而时间一长 ， 眼睛就受不了了 ， 容易出现眼睛干涩、灼痛、布满血丝 ， 并且有发痒和异物感等症状 。
对此 ， 长沙爱尔眼科医院角膜与眼表专科主任王丛香教授指出 ， 这些都是属于干眼症的表现 。
本文插图
【如何拯救春节刷剧导致的眼睛干涩？这5个小妙招你该知道】
“冬天天气阴冷干燥 ， 这个季节本来就是干眼症的高发期 ， 如果再长时间玩手机、上网 ， 更容易患上干眼症 。 ”
那么春节期间我们应该如何保护眼睛、积极预防 ， 让眼睛也能安然“放个假”呢？王丛香教授为我们推荐了一些小妙招 ， 以便缓解眼睛的疲劳感 ， 迎接新一年的挑战 。
1、勤眨眼
“正常人每分钟眨眼是15-20次 ， 然而当我们紧盯着屏幕时 ， 每分钟眨眼次数仅为5次 。 ”
王丛香教授介绍 ， 眨眼又叫瞬目 ， 眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表 ， 湿润眼睛；同时 ， 人们通过眨眼的动作 ， 还能促进睑板腺分泌的脂质（俗称“油”）排出 。
而作为我们眼部泪膜的重要组成部分 ， 脂质的作用是“锁水保湿” ， 保护眼泪不被蒸发 ， 以提高泪膜的稳定性 ， 从而预防干眼 。
眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒 ， 紧闭眼两秒 ， 睁眼再两秒 ， 以此反复循环 ， 1次训练1分钟 ， 1天10次 。
2、改善用眼习惯
避免长时间地看电视、电脑、手机等 ， 连续用眼40分钟 ， 最好休息5-10分钟 ， 可以起身走动、远眺 ， 或者闭目养神 。 同时 ， 也要注意周围环境的照明情况 ， 不要在太暗或太亮的环境中用眼 。
3、作息规律、健康饮食
避免熬夜 ， 保证充足的睡眠时间 。 饮食方面 ， 预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量 ， 日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果 。
本文插图
4、适当使用眼贴
热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部 ， 促进眼周血液循环 。 它可以融化睑脂 ， 保持睑板腺管通畅 ， 从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状 ， 同时增加眼睛的湿度 ， 起到润滑眼球的效果 。 热敷时间10-15分钟即可 。
冷敷：可以激活冷受体 ， 促进基础泪液分泌 ， 从而缓解眼睛干涩 ， 冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应 。 尤其是在眼痒或者肿胀时 ， 冷敷可以帮助消肿止痒 ， 提升眼睛舒适感 。 冷敷每次30分钟 。
“采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状 ， 效果是比较好的 。 ”王丛香教授提醒 ， 热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部 ， 尤其是女生 ， 一定要卸掉眼妆 。 热敷过后 ， 休息10-20分钟后使用毛巾/冷敷贴做冷敷 。
本文插图
5、合理使用人工泪液
如果眼睛已经出现了一些不适症状 ， 可以考虑用一些滴眼液 。 需要注意的是 ， 市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂 ， 长期使用会损害我们的眼表 ， 反而会造成或加剧干眼症 。
建议大家选择不含防腐剂的人工泪液 ， 如海露、爱丽、聚乙烯醇滴眼液等 。
王丛香教授强调 ， 此方法也只能暂时缓解干眼 ， 不能对因治疗 ， 如遇到眼部不适的症状 ， 还需及时到正规医院进行就诊 。
（编辑ZS 。 ）
湖南医聊特约作者： 长沙爱尔眼科医院 李倩
关注@湖南医聊 ， 获取更多健康科普资讯！
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 中度贫血如何食疗？
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 如何治疗阴囊潮湿？中医分型治疗药方
- 当归如何补血益气 当归的功效与作用及禁忌
- 痔疮如何食疗好 大蒜芝麻居然用得上
- 痛风如何治疗 自然疗法可以治疗痛风
- 如何食疗更年期综合症 更年期综合症食疗方