全国超3亿人晚上睡不好觉，你的睡眠质量还好吗？( 二 )
睡前这段时间 ， 如果睡不着 ， 我们可以看一些轻松不费脑的读物 ， 就不要看一些太容易感到兴奋的搞笑综艺或者电视剧了 ， 更不要思考复杂的问题 。
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白天适当锻炼白天可根据个人兴趣做点运动出出汗 ， 晚上可以睡得更香哦 。 这是因为机体活动后的轻度疲劳 ， 需要靠睡眠得以恢复和补偿 ， 而且运动完出汗 ， 人的心情也会更好 。
你可以通过自己喜欢的有氧运动 ， 如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等 ， 让自己体温升高 。 天冷运动时 ， 先进行5-10分钟热身 ， 再做20分钟的有氧运动 。
但是睡前1、2小时就不要剧烈运动了 ， 会让大脑处于兴奋状态 ， 影响睡眠质量 。 想要运动的话 ， 可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 。
午休不超过30分钟午休能够保持精力的旺盛 ， 即使睡半刻钟 ， 也会让人们的精神变得更加抖擞 。 我们每天不妨抽出一点时间来午休 ， 就算10分钟的闭目养神 ， 也可以让你一整个下午更精力充沛哦！
不过也要避免日间小睡超过 30 分钟 ， 午睡时间越久 ， 不仅让你更疲劳 ， 而且晚上越不容易入睡 。
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补够钙、镁等微量元素钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素 ， 而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素 ， 缺乏褪黑素会影响睡眠 。
保持好心情思虑过多、心情差也容易导致失眠 。 每天睡前 ， 应该自我调整情绪 ， 排出心中的烦恼 ， 为好觉打下基础 。 睡不着也不要太焦虑 ， 我们可以起床做点舒缓的运动 ， 或者看看书 。
当然 ， 失眠情况比较严重、持续时间比较长的话 ， 就需要及时就医了 。
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