全国超3亿人晚上睡不好觉，你的睡眠质量还好吗？
这几天小瘦上网冲浪时 ， 就看到这么一个新闻：中国睡眠研究会数据显示 ， 当下我国超3亿人存在睡眠障碍 ， 38.2%的中国人存在睡眠问题 ， 其中超3/4的人晚11点以后入睡 ， 近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡 。
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不少网友都说自己入睡困难、晚上睡不着、睡眠质量差 ， 甚至还有网友调侃：看到那么多人睡不着 ， 忽然就淡定了 。
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显然 ， 睡眠障碍、入睡困难已经成为了一种普遍现象 ， 而且相比男性 ， 女性失眠的现象更普遍 。 女明星杨紫就发微博求助过：有什么办法可以睡觉？
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充足的睡眠有助于人体恢复精神、消除疲劳 。 而睡眠质量的好坏 ， 我们可以通过一个公式判断：睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果大于 85% 就算正常 ， 达到 90% 就很好了 。 比如12点睡 ， 12点半睡着 ， 第二天8点醒 ， 那睡眠效率就有93.75% 。
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还可以通过下面的症状来判断自己是否失眠——根据中国科学院有关专家的总结 ， 失眠分为3个阶段：1、早段失眠：入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟；
2、中段失眠：睡眠维持困难 ， 醒了再入睡超过30分钟；
3、早醒：比平常提前醒来超过30分钟 ， 总睡眠时间通常少于6小时 。
如果以上情况一周出现超过3天 ， 且第二天感到身体不适 ， 就可以判断为“失眠” 。
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反之 ， 入睡容易、睡眠时长基本保证在7-9小时 ， 并且夜间一般不醒 ， 即使醒了也能很快入睡 ， 就可以算是睡眠情况良好 。 并且第二天醒后感到精力充沛、没有疲劳感 。
人之所以会失眠 ， 除了先天性的原因 ， 也跟后期受到的心理、生理等方面的影响有关 ， 身体疾病、精神压力等等 。 为了改善睡眠 ， 人们想出了各种方法 ， 听相声、喝牛奶......
小瘦也总结了8个比较靠谱的改善睡眠的方法 ， 分享给大家：
冬天睡前1-2小时洗个热水澡/泡脚冬天天气冷 ， 手脚冰凉的话晚上很容易睡不着 ， 尤其是女生们 。 那我们可以在睡前1-2小时洗个澡、或者泡泡脚 ， 既可以缓解疲劳 ， 还可以让身体变暖 。 而且还能让人产生倦怠感 ， 更容易入眠 。
另外 ， 冬天还可以穿着比较厚的袜子睡觉 ， 脚暖和了 ， 我们也更能睡得更香 。
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营造良好的睡眠环境【全国超3亿人晚上睡不好觉，你的睡眠质量还好吗？】晚上睡觉前 ， 我们要营造个良好的睡前氛围 ， 熄灯、关手机、关电脑 ， 因为光会影响我们的生物钟 ， 当环境变暗 ， 身体就会想睡觉 。 而第二天起床之后 ， 我们就要拉开窗帘、开灯 ， 让光帮助我们唤醒身体 。
此外 ， 舒适的床、高度合适的枕头、干净清爽的床单被褥、15至24度的舒适温度、安静的环境、良好的通风、舒缓的轻音乐......也可以给自己营造良好的睡眠环境 ， 睡得安心 。
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尽量少吃宵夜晚餐时 ， 不要吃得过于油腻或者过饱 ， 也不宜太晚进餐 ， 多吃清淡、易消化的食物 。 如果没有很饿 ， 尽量不要吃宵夜了 ， 更不能喝茶、喝咖啡或者饮酒、抽烟 。 吃太多东西会加重肠胃负担 ， 而且带来的饱胀感会影响睡眠 ， 不易入睡 。
但不吃晚餐也不行 ， 不仅不利身体健康 ， 而且空腹挨饿同样会影响睡眠 。 睡前如果感到很饿 ， 我们可以再少量吃点易消化的食物 ， 如喝点牛奶或者温水等 。
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保持规律的作息保持规律的作息时间 ， 也可以让我们更好地入睡 ， 每天在固定的时间段睡觉 ， 按时起床 ， 就算熬夜了 ，第二天也尽量在同一时间起床 ， 这样生物钟就会慢慢养成 ， 等快到点的时候 ， 自然就会觉得困了 。
睡觉前半小时 ， 就应该把手机电脑关掉 ， 因为玩手机或者打游戏的话 ， 不仅会占据了睡眠时间 ， 而且会让大脑神经处于兴奋状态 ， 影响睡眠 。
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