每天“日行一万步”，到底是健身还是伤膝盖？看看专业的解释吧
不知从何时开始 ， 走路突然成为了一项热门的运动方式， 加上智能手机的普及 ，微信 上也有专门的步数统计小程序 ， 每天还会贴心地将你的步数晒出 ， 与你的朋友排个名次 。
这继晒娃 ， 晒美食之后成为了一种新的晒成就的方式 。 晒步数火遍了朋友圈 。 为了争第一有些人开启了暴走模式 ， 日行一万步已经不算什么了 ， 有的甚至日行二万多步 。 大家想当然地认为走得越多 ， 消耗的能量越大 ， 脂肪被减掉得越多 ， 身体自然越健康 。
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日行一万步 ， 长期下去 ， 是健身还是伤膝盖？看看专业的解释走路确实是一项很好的运动方式 ， 简单经济 ， 可以提高让身体内的氧气供需达到平衡 ， 提升人体的耐力 。 对于平时没有时间专门锻炼的人来说 ， 利用上下班途中 ， 或是闲暇时间适量步行对健康是有益的 。
但是每个年龄段人所适合的 运动量 不同 ， 每个人的身体情况也有所区别 ， 所以步行运动也是结合本人的实际情况进行综合考量 ， 并不一定非要走一万步 。 而且依靠 计步器， 断断续续地进行步数的累加 ， 即使达到了一万步也起不到健身的效果 。
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就拿成年人来说 ， 健康的成年人每天需要摄入大约2000 卡路里 的热量 ， 而维持日常所需只需要消耗1700卡路里就足够了 ， 那么剩下的300卡路里只能通过运动进行消耗 。 而成年人一般走路1分钟大约可以消耗掉2千卡 ， 如果走一步需要一秒钟的时间 ， 消耗掉2千卡就需要走上60步 。
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要消耗掉这多余的300千卡热量那么就大约要走上9000步 ， 所以对于成年人来说每于步行8000到10000步是最合适的运动量 。
而老年人因为关节会有退化现象 ， 所以日行一万步就有可能对膝盖造成损伤 。 如果还是采取爬楼梯 ， 上坡等步行方式 ， 那么对膝盖的损伤会更大 。
对于少年儿童来说 ， 由于骨骼发育得还不成熟 ， 也不适宜走得太多 。
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如何正确的日行万步？坚持走路健身 ， 可不能 三天打鱼 二天晒网 ， 需要每天都坚持 ， 至少也得一周保证5天进行运动 ， 而且每次运动时间不能少于半小时 。 每次运动时的心率不要超过特定数值 ， 你可以用170-年龄来测算出你最适合的心率次数 ， 比如你50岁 ， 那么心率应该在120次/分钟的基础上上下浮动 ， 不可相差过大 。
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运动的强度 ， 以自己在行走时只有微微气喘 ， 还可以与同行者正常交谈为宜 。 如果行走时没有一点气喘说明运动量不够 ， 如果喘得厉害 ， 无法与他人正常交谈 ， 说明运动强度过大 ， 身体已经提抗议了 。
正确的 健步走 方式 ， 要求有一定的步幅 ， 步速要比较快 ， 而且胳膊要跟着步幅进行大摆动 ， 刚开始时先三步一呼吸 ， 等熟练后可以五步一呼吸 ， 要循序渐进的进行 ， 切忌一上来就上量上强度 。
【每天“日行一万步”，到底是健身还是伤膝盖？看看专业的解释吧】总而言之 ， 走路锻炼要根据自身的实际情况 ， 还有运动的时间以及运动后的反应等进行锻炼 ， 运动量过大或是长期不运动都是不利于对关节进行保护的 。 只有适量适度才是有益于关节健康的方式 。
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