别不好意思：提肛运动真的很养生！每天做3分钟，男女都能获益
当你还在健身房苦苦训练深蹲时 ， 已经有上万年轻人开始更加“深入”的学习——提肛 。
他们甚至聚集在“每日提肛打卡”小组互相监督 ， 交流心得 ， 并亲切称呼彼此为“刚交的提友” 。
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微博也随处可见提友们的身影：
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他们只有一个目的：关爱肛门 ， 守护菊花 。
那么提肛运动到底是啥？肛 ， 就是你理解那个肛 ， 但怎么提法 ， 可就有讲究了 。
一、提肛人大多是“有痔青年”
人在江湖走 ， 就怕少年得“痔” 。 痔疮是位于肛门常见的疾病 ， 发病人群男女不限 ， 年龄大小通吃 ， 随着年龄的增长 ， 患病率也逐渐增长 ， 痔疮可分为内痔、外痔和混合痔 。 内痔是肛管血管垫的支持结构、血管丛及动静脉吻合支发生的病理性改变或移位 。 外痔是齿状线远侧皮下血管丛的病理性扩张或血栓形成 。 混合痔是内痔和外痔混合体 。
许多医院就诊病人的数据统计中 ， 20~40岁的中青年群体已经成为痔疮发病主要人群 。
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图原：《痔疮的相关危险因素及临床特征研究》
随着生活节奏加快 ， 年轻人多有久坐、熬夜、学习与工作压力大等共性 ， 在缺乏运动的情况下 ， 血液循环、新陈代谢下降 ， 导致肛门局部充血 ， 这样容易诱发痔疮 。
另一方面 ， 孕妇也比较容易出现痔疮 ， 孕妇怀孕后身体负担加重 ， 平时运动量也会减少 ， 而且怀孕期间很多时候忽略蔬菜水果进食 ， 长时间久坐会导致身体循环减慢 ， 局部血液淤积也是痔疮的诱因 。
那么提肛运动为什么有助改善痔疮？因为提肛实际上会对肛周的静脉产生一个排挤作用 ， 使局部静脉回流顺畅 ， 改善直肠肛门附近的淤血 ， 起到一个活血化瘀的功效 。 同时 ， 一松一紧的提肛运动能促进肠部蠕动 ， 有助排便 ， 预防便秘 。
另一方面 ， 提肛过程中盆腔的血液循环得到改善 ， 肛门括约肌收缩功能增强 ， 局部血液畅通了 ， 便有助于远离痔疮、肛裂等疾病 。
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二、提肛运动还有一些其他好处
你以为提肛只对有“痔”青年有用？不不 ， 它还有其他的作用 。
预防孕期痔疮：怀孕期间 ， 女性身体由于激素水平发生很大的变化 ， 身体容易出一些状况 ， 很多孕妇在孕期容易诱发痔疮等疾病 ， 因此在怀孕28周后经常做提肛运动 ， 每天提肛50-100次 ， 不仅有利于防止痔疮 ， 对顺产生孩子准确发力也有帮助 。
改善尿失禁：尿失禁是不少产后妇女、老年妇女的心结 ， 常常做提肛运动有助加强骨盆底肌肉群张力 ， 加强尿道阻抗力 ， 膀胱肌肉过动反应减少了 ， 约束小便的机能便可以大大恢复 。
改善前列腺炎：对于男性 ， 提肛有助于改善前列腺的血液循环和淋巴回流 ， 缓解局部瘀血、肿胀 ， 患者的疼痛、不适等症状也可以慢慢减轻 。
增强性欲：坚持做提肛运动 ， “小弟弟”海绵体及睾丸的血液供应充足 ， 对性激素、内分泌等问题都能带来正面帮助 ， 从而增强那方面的欲望 。 同时 ， 提肛也能善盆底血流 ， 缓解血液淤积 ， 增强“举起”功能 。
三、提肛运动到底怎么“提”？
普通的提肛运动站着就能做 ， 想象自己在忍大便一样 ， 采用腹式呼吸 ， 即吸气时小腹慢慢向外隆起 ， 同时收缩肛门 ， 让肛门部上提 ， 呼气时缓慢放松肛门 。 可每天早晚各做3次 ， 每次20组 。
也可以采用胸膝卧位法 ， 效果更好 。 双膝跪在床上 ， 胸部贴床 ， 提高臀部做提肛运动 。 吸气时肛门收缩内提（想想忍大便的感觉）；呼气时自然放松3-5秒 。 30次为一组 ， 每组约3分钟 ， 每天2-3组 。
【别不好意思：提肛运动真的很养生！每天做3分钟，男女都能获益】孕妇提肛则建议平躺在床上 ， 双脚膝盖弯曲 ， 每一组做30次 ， 重复2-3遍即可 。
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图源网络
最后小九提醒一句 ， 预防痔疮 ， 提肛只是辅助 ， 还是要保持良好的饮食和卫生习惯 ， 忌食辛辣刺激性食物 ， 保持大便通畅 。 长期从事久坐、久立的工作 ， 要注意经常变换体位 ， 做到劳逸结合 。
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