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我不是精神病 K19康复网解读焦虑症自己怎么调节？

我不是精神病 K19康复网解读焦虑症自己怎么调节？

焦虑症的自我治疗方法：
1、深呼吸：当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。 当你感到焦虑时 ， 你的脉搏加速 ， 呼吸也加快 。 而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率 ， 使身体相信焦虑已过去 。 正确的腹部呼吸是 ， 当你一吸一呼时 ， 腹部将随之一起一伏 。
2、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时 ， 容易咬紧牙关 。 此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿 ， 以松弛肌肉 ， 纾解压力 。 你还可以做扩胸运动 ， 因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象 ， 引起呼吸困难 。 而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。 欲恢复舒坦的呼吸 ， 不妨上下转动双肩 ， 并配合深呼吸 。 举肩时 ， 吸气 。 松肩时 ， 呼气 。 如此反复数回 。
3、保持乐观：当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 。 你将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
4、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法 。 幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。 试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
5、肯定自己：当焦虑袭来时 ， 可以反复地告诉自己 ， “没有问题 。 ” ， “我可以对付 。 ” ， “我比别人行” 。 这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应 ， 使你的智能反应逐渐表现出来 。 结果 ， 你果真平静下来了 。
6、学会放松：在面临每天的例行干扰之前 ， 暂时放松数秒 ， 可以大幅改善焦虑的程度 。 例如 ， 当电话铃响 ， 先做个深呼吸 ， 再接听 。 养成这种蓄意放松数秒钟的习惯 ， 它可充当有效的镇定剂 。 使你控制焦虑 ， 而不是被焦虑掌控 。 周末假日 ， 还可以开车兜风或到海边逛逛 。 尽量作一些有益身心的活动 ， 抛开工作的烦恼 。
7、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。 你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。
8、放声大喊：在公共场所 ， 这方法或许不宜 。 但当你在某些地方 ， 例如私人办公室或自己的车内 ， 放声大喊是发泄情绪的好方法 。 不论是大吼或尖叫 ， 都可适时地宣泄焦躁 。
9、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。 这可能不易办到 ， 因为紧张常使人难以入眠 。 但睡眠愈少 ， 情绪将愈紧绷 ， 更有可能发病 ， 因为此时免疫系统已变弱 。
10、正确认识和疏导：焦虑症患者需要及时认识自己的疾病 ， 切莫讳疾忌医 。 事实上 ， 许许多多的药物都有安眠成分 ， 不建议盲目地用药物治疗焦虑症 。 只要有正确的心理疏导 ， 焦虑症并不可怕!
【我不是精神病|K19康复网解读焦虑症自己怎么调节？】

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