一口一口把病吃出来！医生眼中的“垃圾”食物，你也该忌口了( 二 )
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三、如何戒掉垃圾食品？
戒掉垃圾食品 ， 不等于完全禁止食用 ， 我们要讲究科学的方法 。
首先要增加食物的类型 。 增加食物的种类 ， 改变食物的结构 ， 能有效稀释掉垃圾食品的摄入量 ， 而且新式的饮食结构可以增加新鲜感 ， 这样可以将垃圾食品摄入量控制在小范围内 。
其次 ， 要有意识的去对抗食物上瘾的机制 。 你可以设定一个固定的摄入量和时间节点 ， 通过逐渐减少的方式 ， 将垃圾食品成瘾性逐渐降到最小 。
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最后 ， 要改变垃圾食品作为自我奖励的手段 。 有的人面临巨大压力时 ， 会暴饮暴食来减轻压力 ， 久而久之会成瘾 。 想要改变 ， 就要将自我奖励的方式转化到其他领域 ， 学会用其他的方式来减压 ， 进而代替到对垃圾食品的依赖 。
本质上来说 ， 对垃圾食品的依赖感导致了很多人越吃越想吃 ， 只有采取有意识的行动 ， 逐步克制内心的欲望 ， 才能改善这种状况 。
要相信自己能够做到 。
参考资料：
[1]垃圾食品是“真垃圾”！它夺走端粒长度 ， 让人老得更快！ ， 生物世界 ， 2020-09-03
[2]https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa075
[3]如何才能戒掉垃圾食品？ ， BBC ， 2019-06-01
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