健身时不加餐，长期以往，你的身材会发生什么变化？
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坚持健身 ， 是为了练出一身强壮的肌肉身材 ， 拥有好看的身材曲线 ， 提高自身的魅力指数 。
增肌是而做加法 ， 给身体增加肌肉 ， 那么 ， 健身训练的时候 ， 我们就需要提高营养的摄入 ， 给肌肉生长 提供足够的能量支持 。 因此 ， 健身训练离不开饮食的补充 。
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但是 ， 有不少人在健身的时候 ， 是光练不吃 ， 忽略了营养的补充 。 那么 ， 只健身训练 ， 而不加餐的人 ， 长期以往 ， 肌肉生长效果会怎样呢？
对于瘦子来说 ， 他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的 ， 身上没有多余的热量可以共用 。 而健身训练会让你每天比平时消耗更多的热量 ， 出现热量缺口 。
肌肉属于耗能组织 ， 而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量 。 这个时候你不进行加餐的话 ， 每天正常的三餐 ， 是无法满足肌肉生长的需求的 。
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虽然健身的过程中 ， 你自身的力量会有所提高 ， 但是 ， 肌肉却无法像想象中快速增长 。 因为肌肉无法 吸收足够的营养 ， 没有足够的能量补充 ， 就无法生长得粗壮、饱满起来 ， 你的肌肉会显得比较干瘪、瘦弱 ， 你的身材会有一点肌肉的轮廓 ， 但是却无法变得强壮起来 。
【健身时不加餐，长期以往，你的身材会发生什么变化？】
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此外 ， 你还会发现 ， 自身肌肉修复的周期比别人更长 。 每次训练后肌肉吸收足够的能量 ， 才能高效地重组跟生长 ， 而没有能量的补充 ， 肌肉生长效率也会比较低下 ， 你的增肌周期也会比别人更长 。
比如：别人训练后 ， 目标肌群休息48小时就差不多恢复了 ， 你却需要72小时 ， 甚至是更长时间来修复 。
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最后 ， 低效的健身效率 ， 会让你更容易放弃 。 缺乏营养的补充 ， 导致你增肌周期比别人更长 ， 无法达到你的健身目标 ， 坚持一段时间后 ， 你就会慢慢地想要放弃 。
看到这里 ， 你还会忽略健身饮食的补充吗？
增肌期间 ， 我们一定要吃跟练想结合 ， 才能提高增肌效率 ， 更快获得肌肉身材 。 我们需要健身前后进行加餐 ， 尤其是自身比较瘦弱的人 ， 每天的热量摄入要比平时多15%-20% ， 大概是300-400 大卡热量 ， 给肌肉足够的能量支持 。
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增肌餐要做到干净饮食 ， 而不是摄入过多的脂肪或者碳水 ， 导致脂肪堆积 。 肌肉的生长离不开氨基酸提供原料支持 ， 因此加餐的时候 ， 我们还需要重视优质蛋白的补充 ， 比如：健身前可以吃一根香蕉 ， 一勺蛋白粉 ， 健身后可以补充一颗水煮蛋+2片全麦面包 。
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