女性健康|更年期的女性太难了，心血管病也会变得“凶猛”，做好3点来预防
对女性来说 ， 雌激素相当于一把保护伞 。 年轻时女性体内有雌性激素保护 ， 能提高血管弹性 ， 帮助降低血压和软化血管 。 但进入更年期后体内雌激素分泌不足 ， 再加上高血脂、高血压、高血糖以及吸烟等 ， 患心血管疾病的发生率急剧增加 ， 因此提前做好防范工作很关键 。
【女性健康|更年期的女性太难了，心血管病也会变得“凶猛”，做好3点来预防】
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更年期女性易出现哪些心血管问题？
1、血脂升高
女性更年期卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 体内脂质代谢易发生紊乱 ， 这是导致心血管疾病的高危因素 。 女性绝经后血脂异常问题明显升高 ， 体内总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高 ， 可促进斑块生成 。 另外更年期女性也易出现全身动脉粥样硬化或颈动脉斑块 。
2、血压波动大
在围绝经期女性月经紊乱 ， 血压波动比较大 ， 尤其是情绪激动以及身体过度疲惫、睡眠质量太差时血压会忽高忽低 。
3、心律失常
更年期女性易出现心律失常如窦性心律不齐或心动过速 ， 还有室性早搏和房性早搏 。 其主要表现是阵发性心悸和心慌 ， 没有任何诱因 ， 持续几分钟左右就能缓解 。 另外体内雌激素水平发生很大变化 ， 使得交感神经和迷走神经等自主神经系统紊乱 ， 从而导致心慌心悸 。
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更年期女性如何保护心血管健康？
1、调整饮食结构
因为体内雌激素分泌不足 ， 更年期前后易出现身体肥胖 ， 因此需控制饮食 ， 遵循少盐少油、低糖的饮食原则 ， 每天的盐摄入量不能超过6克 ， 植物油替代动物油且控制在25克以内 。 荤素搭配着吃 ， 每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果 ， 还要有400克五谷类食物和40克水产类 ， 控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入 。 同时戒烟戒酒 ， 避免喝浓茶以及浓咖啡 ， 以免刺激心脏 。 把血压、血糖、体脂、尿酸和体重都控制在正常范围内 。
2、学会减轻压力
抑郁焦虑和恐惧等不良情绪也是诱发心血管疾病的高危因素 。 女性是情感动物 ， 尤其是在更年期敏感细腻又多疑 ， 情绪波动较大 。 平时需管理好情绪 ， 合理安排工作和作息 ， 多培养兴趣爱好如画画、跳广场舞或练毛笔字等 ， 让业余生活变得丰富多彩 。 另外也可以向亲朋好友倾诉、听音乐、泡澡或运动的方式来减压 。
3、多锻炼身体
每周至少有150分钟以上的中等强度运动 ， 运动以身体稍微出汗为宜 ， 但不能做剧烈运动 。 同时做到起居有常 ， 按时起床 ， 按时入睡 。
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温馨提示
更年期女性为能降低患心血管疾病风险 ， 需做到以上几点 。 平时要控制每天总热量摄入 ， 吃饭七分饱即可 ， 不能暴饮暴食 。 每年至少去医院做一次全面体检 ， 尤其是检查血压、心脏彩超以及心电图等 ， 能及时发现心血管病的高危因素 。 另外调控好情绪 ， 保持规律作息 ， 减少不必要的熬夜 ， 必要时需接受激素替代治疗 。
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