跳绳|想减脂让腹肌更明显，坚持跳绳7天会怎么样？小伙亲身经历告诉你
如何让腹肌更明显这个话题 ， 一直备受关注 。
我们也早已了解到 ， 想让腹肌更加明显 ， 需要两个必要条件：
1.体脂率足够低 。
2.腹肌强度达到一定程度 。
通常情况下 ， 大部分之所以看不到自己的腹肌 ， 都是由于体脂率太高而被遮盖住了 ， 只要减减脂都是能让腹肌显露出来的 。
所以 ， 体脂越低 ， 腹肌也就越明显 。
本文插图
而减脂效果比较好的运动有波比跳 ， 跳绳 ， 勤做力量训练等 ， 都是可以加快体内脂肪消耗的 。
下面这位小伙叫奥凯诺 ， 他突发奇想 ， 来了一次跳绳7天的减脂挑战 ， 我们来看看坚持7天跳绳能达到怎样的减脂效果吧！
本文插图
他是一名健身爱好者 ， 对自己的身材自然也是有非常高要求的 。 虽然现在的身材也不算差 ， 胸肌 ， 手臂 ， 体脂率都保持的还不错 ， 但若隐若现的肌肉线条已经不再是他的目标了 ， 他希望能做出一些改变 ， 让自己的体脂率变得更低一些 ， 让腹肌更加明显 。
本文插图
跳绳是一种非常直接的有氧运动方式 ， 它只需要一根绳子 ， 对场地要求也相对简单 。
经常进行跳绳运动 ， 对心肺系统等各种脏器 ， 协调性 ， 姿态 ， 减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。
跳绳的动作是用手腕带动手中的绳进行有效锻炼 ， 可以单摇 ， 双摇 ， 后摇等方式进行锻炼 ， 且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平 ， 强度高时也能超过慢跑的心率 。
它也可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
相关研究称：如果跳绳5分钟 ， 而且每分钟跳动的频次达到140次的话 ， 那么它的效果相当于你慢跑30分钟 。
奥凯诺选择了跳绳 ， 也是想让减脂效率更高些 。
本文插图
在开始跳绳之前 ， 必要的热身运动也是极为关键的 ， 需要活动一下关节 ， 做些动态拉伸 。
本文插图
就不卖关子了 ， 接下来 ， 我们直接来看看奥凯诺跳绳7天的减脂成果吧！
从对比照上能够看出 ， 效果自然是有的 ， 近距离观察到他的腹肌线条变得明显了很多 ， 6块腹肌的轮廓也变得清晰了一些 。
本文插图
但由于时间比较短 ， 所以想要实现较大的差异化还是比较困难的 。 他用7天的跳绳证明减脂是可以实现的 ， 不过不要奢望能带来巨变 ， 最好还是定下4周或更久的时间来改变自己的身体成分 。
本文插图
跳绳对于减脂是十分有效的 ， 但是对于强化腹肌上 ， 还是不够的 。
如果你的腹肌强度不够 ， 只减脂也不足以带来好的效果 ， 你还需要进行腹肌的专项训练才行 。
下面 ， 我们列出一整套腹部训练动作 ， 每个动作都会重点针对腹肌的不同位置 。 在实际的训练过程中 ， 大家可以根据自身情况选择适合自己的动作进行 。
动作1：卷腹
锻炼腹直肌上侧
本文插图
动作2：直臂前伸卷腹
锻炼腹直肌上侧
本文插图
动作3：屈膝抬腿卷腹
锻炼腹直肌上侧
本文插图
动作4：仰卧对角卷腹
锻炼腹斜肌
本文插图
动作5：空中单车
锻炼腹斜肌
本文插图
动作6：坐姿抬腿
锻炼腹直肌下侧
本文插图
动作7：仰卧抬腿
推荐阅读
- 血脂高需要吃什么才好？
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 饮食治疗脂肪瘤的治疗方法
- 高血压能吃琼脂吗
- 背上长了个脂肪瘤怎样饮食护理
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 饮食降血脂有哪些方法？
- 血压高血脂稠吃什么食物好呢？
- 高血脂吃什么 有哪些饮食禁忌呢？