当心了！近8万人队列研究显示：经期不规律或致早死！( 二 )
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女性生理周期计算表（按28天算）.
https://www.healthline.com/health/womens-health/guide-to-cycle-syncing-how-to-start#four-phases-of-cycle-syncing
然而 ， 月经周期的规律性可能会受到压力 ， 体重突然变化 ， 饮食 ， 药物治疗以及多囊卵巢综合症等的影响 。 发表在《妇产科杂志》上的文章指出 ， 在月经周期中 ， 激素水平的波动对于机体的调节起着至关重要的作用 ， 包括雌孕激素、前列腺素、5-羟色胺以及内啡肽等等 。 受激素水平的影响 ， 生理周期女性的情绪、心理与生理的反应会因体内激素水平的改变而改变 。
那么 ， 为了更健康的度过月经期 ， 应该要注意写什么呢？
1. 适当的运动：随着激素的波动 ， 情绪也会随之变化 ， 运动或许能有助于缓解和调节周期内激素波动 。 根据月经周期的每个阶段来切换锻炼方式 ， 而不是放弃锻炼或者一如既往的高强度运动 。
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在月经来潮期 ， 休息是关键 。 可以选择瑜伽 ， 冥想和散步的运动方式 。 在滤泡期 ， 可轻度跑步或远足 。 而在排卵时可尝试诸如高强度间歇锻炼之类的练习 。 在黄体期间 ， 随着睾丸激素和雌激素的消耗 ， 孕酮正在增加 ， 可以选择一些力量训练 。
2. 膳食营养平衡
饮食在整个经期都非常重要 ， 应限制糖 ， 酒精和咖啡因等的摄入 ， 以避免荷尔蒙的失衡 。 另外 ， 每3-4小时进食一次可帮助控制血糖水平 ， 避免皮质醇升高或情绪波动 。
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具体来说 ， 在月经来潮期 ， 雌激素正在上升 ， 可以饮用洋甘菊等舒缓的茶来缓解痉挛 。 值得注意的是 ， 避免或限制脂肪类食物 ， 酒精 ， 咖啡因和咸味食物 。 在滤泡期 ， 可摄入些发酵类的食物以及根茎类蔬菜 。 在排卵时 ， 多摄入些抗炎食品 ， 比如水果蔬菜 ， 坚果以及动物内脏 。 在黄体期 ， 多吃会产生5-羟色胺的食物 ， 例如绿叶蔬菜 ， 藜麦和荞麦 。 同时 ， 还可摄入富含镁的食物 ， 例如黑巧克力 ， 菠菜和南瓜籽 。
3. 注意卫生
月经来潮的2-3天经血量较多 ， 要勤换卫生巾 ， 尤其是夜晚 ， 以免会阴受到过度刺激而引发外阴炎 。 另外 ， 建议每天用温水清洗外阴 ， 采用淋浴更好 ， 以免感染 。 若一直存在瘙痒 ， 应该及时就医 。
4. 痛经不能忍
对于痛经 ， 在不是由疾病引发的情况下 ， 在医生的指导下进行服用止痛药来缓解痛经 ， 目前止痛药的有效率可达到90%以上 ， 且是非常安全的 。
5. 经期不宜同房
月经来潮时 ， 盆腔充血 ， 子宫颈口微开 ， 如果这个时候进行性行为 ， 汇集在外阴以及会阴（阴道口与肛门之间的部位）周围的病菌将被带入到阴道、子宫颈甚至带入子宫 ， 从而患上妇科疾病 ， 比如子宫内膜炎、输卵管炎 ， 甚至盆腔炎等疾病 ， 严重时会导致不孕 。 因此 ， 经期为了健康切勿同房 。
综上 ， 经期对女性尤为重要 ， 是身体健康的“晴雨表” ， 在经期前后 ， 都需要格外的注意保养 。 在经期应足够的休息 ， 不要熬夜 ， 适度而规律的锻炼 ， 尽量保持心情愉快 。
来源：梅斯医学综合报道
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