过度走路伤身体！每天走6000-8000步，不仅不累还延年益寿
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老年人在平时经常走路 ， 能够预防衰老、防治老年病 ， 尽量维持身体健康 。 保持快速行走 ， 能改善冠状动脉粥样硬化 ， 能增加心肌收缩力 ， 能降低血压和血脂 ， 还能够调节血糖 。 “走路是一项好运动 ， 是世界上最好的运动”虽然片面 ， 但没说错 ， 走路这种运动方式有着很多很多好处；很多人却不知走多了锻炼过度 ， 走错了不仅白费功夫还伤身体 。 但是今天还得提醒广大老年长辈们 ， 走路需要注意的一些地方 。
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李老太太67岁 ， 特爱锻炼 ， 每天就喜欢去小区旁边的森林公园走路 ， 而且沿着整个森林公园一走一天 ， 十来公里路 。 一开始除了疲累 ， 精神头儿好得很 ， 走了三四个月 ， 她发现自己小腿特别酸胀 ， 时不时还疼！挽起裤腿仔细一看 ， 小腿静脉很粗而且突出来了 ， 呈蚯蚓状 ， 密密麻麻的好像蜘蛛网一样 ， 尤其是在小腿内侧 。 李老太太吓了一跳 ， 以为是什么皮下寄生虫 ， 赶紧去医院 ， 一看才知道是静脉曲张 。
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过度走路会引起静脉曲张：
走路时间过长会引起下肢血运障碍 ， 血液瘀滞到下肢静脉血管 ， 会引起管腔内压力迅速增高 ， 从而导致静脉曲张症状 。 李老太太就是走路太多 ， 还是长时间的行走 。 一天十来公里 ， 年轻人要是走几个月也会得静脉曲张！
走路步子太大会拉伤韧带：
我们身边很多大爷大妈 ， 走起路来步子又大速度又快 。 但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带 ， 使双脚抽筋 ， 而且无法达到提升走路速度的作用 。 另外 ， 对膝关节不好的人来说 ， 会加重关节损伤 。 快走可以 ， 但步子不能迈太大 。
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要每天走路 ， 更要正确地走路：
走路的正确方法是什么？最好是健走 ， 健步走以小步为宜 ， 每一步比平时走路多向前迈10厘米即可 ， 且刚开始要循序渐进 ， 有的人第一天就走得飞快 ， 超过负荷 ， 会伤到膝盖和小腿 ， 产生疼痛 。
抬头挺胸收腹迈步一气呵成 ， 走够30-40分钟 ， 保持一定频率 ， 每秒走两步 ， 每天走6000-8000步是比较合适的 ， 想要减肥的人群可以多走几千步 。 但也不要盲目追求步数 ， 尤其是老年人或身体状态不好者 。
如果必须要多走路 ， 那就把连续走路变成分散的走路 ， 避免连续的一直走路 ， 分散的走路之后 ， 它对静脉负荷的压力一下就能小很多 ， 所以就会明显地降低出现静脉曲张的风险 ， 但每次最好连续走够10分钟以上 。
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