人有最佳睡眠时间表，在子时之前一定要进入睡眠吗？
最近在健康***平台 ， 出现了这样的文章：人有最佳睡眠时间表 ， 在子时之前一定要睡觉 。 文章中提及 ， 子时(指的是晚上23点到凌晨1点之间)之前不睡觉 ， 身体出现毛病 ， 医生都治不好 。
那么这种说法是否正确？真的存在最佳睡眠时间表？人是不是一定要在子时之前进入睡眠？关于睡眠 ， 我们需要了解什么？一起来看看 。
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人在子时之前一定要进入睡眠？
就目前医学研究结果显示 ， 很多基因与昼夜规律存在一定关系 ， 对人的睡眠习惯是有影响的 。 有的人睡得早起得早 ， 有的人晚上十二点睡 ， 到了第二天中午才起来 ， 还有的人即便不是处在老年 ， 依然每天只睡6小时 ， 也没有说精神不振 ， 萎靡消沉 。 而这些睡眠习惯不是后天形成的 ， 是天生就这样 。
因此 ， 每天睡觉的时间 ， 可以根据自己的实际情况制定 ， 只要满足自己的生理需求就可以了 。 但是 ， 形成规律睡眠习惯还是很重要的 ， 是一切健康的基础 ， 睡眠要讲究质量 。
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简单来说就是 ， 如果你每天习惯晚上十二点睡 ， 早上八九点醒 ， 只要每次睡觉的时间都在这个范围中 ， 并且很少出现失眠、容易惊醒等症状 ， 睡眠就没有问题 ， 健康也是有保障的 。
至于最近***疯传的人的最佳睡眠时间表 ， 必须在子时之前睡觉的说法 ， 其实就是博人眼球 ， 获得流量的一种伪科学 ， 不足为信 。
怎么样提高睡眠质量？
1
规律时间睡眠 ， 按时就寝
如果你习惯在晚上九点到十一点睡觉 ， 一般需要提前半小时做好睡觉前的准备 ， 收拾好自己 ， 尽量放下手机 ， 关掉电子产品 ， 放空脑袋 ， 不要胡乱想象 ， 让大脑得到休息 。
2
保证卧室温度适宜
绝大多数睡眠专家表示 ， 人在睡觉的时候 ， 卧室温度保持在15.6—22.2度是最好的 ， 人体皮肤有凉意的时候 ， 是有助于入睡的 。 所以在冬天 ， 如果想睡得更好 ， 空调开一会儿就关掉 ， 然后让室温下降 ， 保持在20度左右会睡得更香 。
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3
关掉床头灯
有些人喜欢在床头开盏灯 ， 睡觉的时候更有安全感 。 但是有研究证实 ， 卧室光线保持暗淡 ， 能够促进褪黑激素的分泌 ， 提高人的睡眠质量 。 如果开着灯 ， 卧室光线过亮 ， 人很容易睡不着 ， 引发失眠等 。 所以在睡觉的时候 ， 应该关灯 。
4
保持房间环境安静
高分贝的睡眠环境 ， 会让人的大脑处在觉醒状态 ， 刺激中枢神经 ， 不利于人的睡眠 。 而在睡觉之前戴上耳塞 ， 关掉周围有声响的物体 ， 能够保持安静的环境 ， 减少大脑神经刺激 ， 让脑细胞得到休养 。
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5
睡觉之前不要吃得过饱
吃得太饱容易导致肠胃不适 ， 进而导致失眠 。 晚上睡觉之前不要喝酒 ， 酒精会刺激神经 ， 让脑细胞处在活跃的状态 ， 影响睡眠 。
【人有最佳睡眠时间表，在子时之前一定要进入睡眠吗？】有的女性会觉得在睡觉之前 ， 喝点红酒能够养颜 ， 但事实上效果并不突出 ， 反而会导致失眠 。 除了酒 ， 咖啡 ， 浓茶都不要喝 ， 会导致机体过于兴奋 ， 影响睡眠 。
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