太冷了，这4类人要特别小心别冻着！( 二 )
本文插图
穿得宽松一点
有人为了不臃肿 ， 打底裤、紧身毛衣穿了好多层 ， 结果不仅贴在身上难受 ， 还长了冻疮 。
裹得太紧不透气 ， 也会影响血液循环 ， 反而让你手脚更冷 ， 还容易长冻疮 。
大家可以多穿几层 ， 但尽量宽松一点 ， 衣物之间留一点空气也能保暖 ， 可以考虑穿两双袜子 ， 但不要穿太紧的鞋 。
除了多穿衣服之外 ， 手捧热水杯、脚踩热水袋 ， 善用电热毯、取暖器、暖宝宝 ， 也都是用得上的办法 。
本文插图
多运动
如果长期在寒冷环境中 ， 最好每隔半小时有意识地检查一下自己是否有手脚冰凉、鼻子耳朵麻木刺痛等寒冷迹象 ， 有的话要及时采取保暖措施 ， 并且注意多活动活动 。
运动不但能迅速改善外周血液循环 ， 长期坚持运动还能改善基础代谢和血液储备能力 ， 让身体抗寒能力全面提升 。
虽然在大冷天做出运动的决定非常艰难 ， 但开始运动不久后 ， 你便会有微微出汗的趋势 ， 手脚也不知不觉地暖和起来了 。
本文插图
反之 ， 如果越冷越不想动 ， 越不动越冷 ， 就会陷入血液循环越来越差的恶性循环 。
别饿着
如果你非常瘦 ， 既没有脂肪也没有肌肉 ， 自然也会容易觉得冷 。
特别是一些想减肥的女孩子 ， 肉吃得不够 ， 容易有贫血的问题 ， 当血液中没有足够的红细胞来运送氧气到身体各部分 ， 也会出现手脚冰凉 。
我们平时就反对节食 ， 天冷更是不能饿着 。
吃完东西之后 ， 食物的消化吸收都会调用身体的能量 ， 这些能量 ， 最后多会以热能的形式从皮肤表面流失 ， 从而带来温暖 。 这被称作「食物热效应」 。
本文插图
再加上你吃的东西本身是热乎乎的 ， 捧在手上能暖手 ， 散出来的蒸汽能湿润呼吸道 ， 吃进去之后从口腔到胃里都能感受热交换带来的暖意 。
吃点什么更暖和？
等会儿 ， 不是要你敞开随便吃的意思 。
「食物热效应」所带来的散热并不太多 ， 如果是脂肪或碳水 ， 只有食物本身热量的5%左右 。
想靠吃来取暖 ， 很可能吃成一个胖子 。
多吃一点蛋白质
蛋白质的「食物热效应」相对高一点 ， 可以带来本身热量30%的散热 。
在正常吃饭的时候 ， 多吃一些鱼虾、瘦肉等富含蛋白质的食物 ， 可能会有帮助 。
本文插图
平时肉吃得少的女性 ， 可以适当多吃一些瘦的猪、牛、羊肉 ， 其中富含利于人体吸收的血红素铁 ， 可能改善缺铁性贫血导致的手脚冰凉 。
但也不能吃得太多 ， 平均下来 ， 每天吃瘦肉、鱼虾各一个手掌心大的量就足够了 。 肥肉和肉汤里基本都是脂肪 ， 御寒效率低 ， 贴膘效率高 ， 能不吃尽量不吃 。
如果觉得喝汤暖和 ， 喝热水的效果也不差……但记得放到不烫嘴唇了再喝 ， 经常喝太烫的东西容易得食道癌 。
喝酒能不能暖身？
还有人说了：“喝酒能暖身” 。 这个说法不太准确 。
摄入酒精之后确实能让血管舒张 ， 促进血液循环 ， 甚至让人微微发汗 ， 增加身体散热 。
但散热带来的温暖只是暂时的 ， 如果不通过活动、加衣等措施持续保暖 ， 会导致热量散失过多 ， 反而比之前更冷 。
本文插图
【太冷了，这4类人要特别小心别冻着！】
另外 ， 咖啡因摄入过多会导致血管收缩 ， 影响外周血液循环 ， 导致手脚冰凉 。
如果长期吸烟 ， 也容易因为微血管的血流受阻而觉得冷 。
抽烟、喝酒这些习惯 ， 还是戒掉的好 ， 咖啡也尽量限制在2杯以内 。
四个取暖错误操作
捂得不严 ， 裹得太紧
取暖太急 ， 冷热交替
喝酒抽烟 ， 节食暴食
久坐不动 ， 越坐越冷
参考资料：
[1] Centers for Disease Control and Prevention, Cold Stress, https://www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/coldrelatedillnesses.html
[2] Sachs, Christoph, et al. "The triaging and treatment of cold-induced injuries." Deutsches ?rzteblatt International 112.44 (2015): 741.
推荐阅读
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效
- 糖尿病人能吃芭蕉吗
- 得了心脏心肌缺血应该注意什么饮食
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 感冒了吃什么好的快 预防感冒的食疗良方
- 耳朵突然失聪吃什么？这几种食物要记住
- 婴儿腹泻的饮食疗法 这八款药膳食疗法最有效
- 背上长了个脂肪瘤怎样饮食护理
- 成人得了蛔虫病的食疗方法