三位肿瘤院士的10条建议：照着做一生不会得癌！( 三 )
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特别提醒：你是“癌症候选人”吗？美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯发现 ， 如果一些不良生活习惯维持10年 ， 那你就会成为“癌症候选人” ， 因为在这10年中 ， 癌细胞不仅产生 ， 而且会发展壮大 ， 最终“攻城掠地” ， 侵犯身体其他器官 。
专家指出 ， 如果减少以下10种不良生活习惯 ， 就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除 。
1、老喝滚烫水
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶 ， 殊不知 ， 这现冲现泡“趁热喝”的茶 ， 可能为食道癌埋下隐患 。 原因就在于 ， 滚烫的水会烫伤食道黏膜 ， 引发口腔黏膜炎、食管炎等 ， 时间久了 ， 可能发生癌变 。
调查表明 ， 新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥 ， 目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区 。
专家建议：食物或饮料如果觉得烫 ， 千万别性急往下咽 。 带馅儿的食物可能外面不烫里面烫 ， 吃的时候尤其要当心 。 喝热饮千万不要用吸管 。
2、蔬果吃得少
大鱼大肉吃不够 ， 蔬菜水果吃得少 ， 已经成了现代人的通病 。 千万别小看这一生活习惯带来的危害 。
由着性子吃一是会造成肥胖 ， 近年来的研究表明 ， 肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关 。 二是蔬菜水果含有很多膳食纤维 ， 它们能促进肠道蠕动 ， 带走有害物质 。 老不吃蔬菜水果 ， 会增加患结肠癌的风险 。 三是导致缺乏维生素 。
研究显示 ， 不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人 ， 因为缺少β—胡萝卜素 ， 肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A ， 患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏 ， 是食管癌高发的重要原因 。
专家建议：要保证身体需要 ， 每天应吃400克以上的蔬菜 ， 吃肉不要超过75克 ， 体积相当于一副扑克牌大小 。 粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法 。
3、老是憋大便
想去大便 ， 可偏偏工作太忙走不开 ， 或一时找不到卫生间 ， 只能使劲憋着 。 一回两回还行 ， 时间长了 ， 就会出问题 。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物 ， 在肠道里积存久了 ， 就会被重复吸收 ， 刺激肠黏膜 。 天津市肿瘤医院一项调查显示 ， 没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因 。
专家建议：一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻 ， 一个是早晨起床后不久 ， 一个是吃饭后 。 便意一般只会持续几分钟 ， 一旦错过很难再捕捉到 。
早上实在没时间排便 ， 可以调整到较空闲的晚上 。 吃完晚饭后散散步 ， 对腹部进行顺时针按摩 ， 然后无论有无便意 ， 定时去蹲蹲厕所 。 一般3~5分钟没有大便排出 ， 就应该放弃 ， 不要长时间呆在厕所看书看报 。
4、夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦 ， 天天泡酒吧 ， 成了昼伏夜出的“派对动物” 。 英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者 ， 发现99.3%的人常年熬夜 ， 凌晨后才会休息 。
熬夜一方面会造成生物钟紊乱 ， 另一方面 ， 夜间灯光会破坏人体褪黑素形成 ， 而这是保护人体免疫功能的重要一环 ， 缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来 。
专家建议：熬夜最好不要超过12点 。 如果加班到凌晨 ， 最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉 ， 漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成 。
5、坐下不想动
上班一坐就一天 ， 回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎 。
德国专家指出 ， 人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加 ， 久坐的人体内免疫细胞减少 ， 大大增加患癌几率；日本医学家发现 ， 胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明 ， 久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50% ， 男性还易罹患前列腺癌 。
专家建议：工作每2个小时 ， 必须起来活动15分钟以上 。
6、爱钻牛角尖
如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样 ， 怎么也迈不过去 ， 思想钻了牛角尖 ， 而且抑郁的心态持续一两年以上 ， 就要小心了 。
临床发现 ， 生活中爱较真、生气又不擅表达的人 ， 植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态 ， 是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因 。 工作中爱较真、过于追求完美的人 ， 患胃癌与胰腺癌的较多 。
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