成年人该咋努力学习( 四 )
①坚持付费学习，用多样化学习增加兴趣。
要学习，建议采取付费学习的方式。付费最大的功效是让你感觉到肉疼。这样我们才更懂得珍惜，才更愿意空出时间和精力来学习。否则时间永远会被娱乐休闲所占据。
《人生效率手册》作者张萌，每年投资在学习上的费用就超过82万。当然，这不是咱普通人能承受起的。但不花钱的学习，肯定效果不佳。像我侄女一样，不付费学习，来得太便利，所以不珍惜。像我朋友，学习付费钱不多，不学也不心疼。
②找个团体抱团学习。坚持承诺一致原理，杜绝“一曝十寒”。
独行致快，众行致远。
想要提高学习力的最好方法就是抱团学习，共同成长。
在一个群体里，大家承诺着达到某某目标纷纷树立Flag，相互鼓劲，容易把一件事情坚持做下去。
承诺与一致原理认为，一旦做出了一个选择或采取了某种立场，我们就会立刻碰到来自内心和外部的压力，迫使我们的言行与它保持一致。在这样的压力之下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。——《影响力》为避免学习单一，巧用蔡加尼克效应，选两个或两个以上社群进行学习。学习不中断。让自己始终兴趣在线。
3.优化学习能力，用小步子原理，找寻心流，培养学习习惯。
所谓能力弱，就是学习效率不高，即使坐一晚上，也没看进几页书，也没记住一道题。其实这都是没有进入高效学习状态导致。如何进入高效学习状态呢？
①利用小步子原理，降低学习压力
小步的原理指的是在你想改变的方面做出一点小小的改变,获得小小的成功,然后在这个小成功的基础上再做出下一个小小的改变,然后积小胜为大胜,最后实现整体的改变。
小步子原理能让我们把大任务分解成自己够轻松完成的小指标。每天完成既定内的任务量，小成功能让我们找到成功的自信感。曾获得两次国际马拉松邀请赛的日本选手山田本一，就是用“小步子原理”打败所有选手，取得世界冠军的。
每次比赛之前，他（山田本一）都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，他就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就这样被分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，他也把目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪，就被前面那段遥远的路程给吓倒了。学习也如此，把任务量进行拆解，按月、周、甚至到日。将每一块的学习任务过程变成一项每天可执行的计划，从而降低学习压力。
②找寻心流，培养学习习惯
什么是心流？
心理学家米哈里·契克森米哈赖定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉。具体指在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。为寻找心流体验，我们可以把固定学习地点放在书房或图书馆，固定时间，碎片时间可以用来记忆，如单词、名词解释等。大块时间建议定上闹铃提醒，在这个时间段内只固定做学习这件事。
固定物品摆放，可以准备一杯水在学习处，如果在家里的话，准备一个台灯。实验证明，聚光灯有助于注意力的集中。心理学家认为，不断坚持重复做一件事，这本身就是一种积极的心理暗示。
一个习惯的养成，就是每天在同一个模式下，固定时间，你坐到固定场所，台灯水杯，一看到这些，身体会不由自主产生条件反射，提醒你学习时间到了。每天完成自己的既定目标，你给自己以语言或动作上的鼓励，如“太好了”或“你真棒”，姿势可以采取握拳或挥手臂都行，这样的高态势心理暗示会给自己带来成就感。这种成就感会让自己潜意识里觉得学习是件快乐的事，并能主动坚持下去。
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