压胯的方法
盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法 。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面 ， 旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴，膝盖伸直与脚背对着天花板 ， 再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可 。
1、盘腿压胯
盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面，两脚掌相贴移至裤裆处，身体挺直，双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压，或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖 ， 可以起到压胯的作用 。
2、贴墙推胯
贴墙推胯的方法需要面向墙面，身体保持挺直的状态，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合 。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势，再让他人把双脚放在胯部，逐渐施加力量向墙面推即可 。
3、趴青蛙【压胯的方法】
趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体 ， 身体保持俯卧的姿势，胯部尽可能贴向地面，大腿与小腿成90埃?上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部?
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