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怎么预防运动减肥反弹呢


怎么预防运动减肥反弹呢
怎么预防运动减肥反弹呢，我们知道想要更好更有效的减肥一定要掌握好方法的，平时多进行运动的同时也要条横好饮食，一定要注意清淡的饮食，并且要坚持进行体育锻炼，那么，怎么预防运动减肥反弹呢
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减肥时，在一定范围内 ， 当食物摄入量减少时 ， 热量消耗量也随之减少，这是人体的一种自我调节机制，故减重不显著 。但当减肥力度进一步加大，则出现人体能量代谢负平衡，开始消耗体内能量 。
减肥时 ， 人体所需要消耗的能量不足部分 ， 无非来源于糖原、脂肪或蛋白质，体内糖原总量有限，较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主 。至于后两者消耗的比例，视运动参与程度而异 。
研究指出 ， 不参加或几乎不参加运动者，此时脂肪和肌肉消耗比例约为2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴随消耗1份重量的肌肉 。但若佐以运动 ， 则运动量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加 ， 而肌肉量消耗减少 。
减肥的目标，主要是在减重的同时，尽可能消耗脂肪量 ， 使人体的组织构成比合理，重塑良好的形体 。
譬如同样两个人减肥，一个不喜欢运动 ， 而另一个能执行适度饮食控制及运动方案 。她们最后的减肥效果是有区别，尽管都减掉了一定量的体重，但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉，而后者几乎减的都是脂肪，肌肉“牺牲”很少 。
如果经过数月减肥 ， 前者因执行不力出现反弹，体重又回到原来水平，那么反弹所增加的体重几乎全是脂肪，如此一反弹，总体重虽未见变化，但肌肉减少了2千克，脂肪却增加了2千克，从这个意义上讲，她其实比以前更胖了 。
如此周而复始，即使体重没有增加 ， 但肌肉量不断减少，脂肪含量越来越多，对健康的害处就显而易见了 。因此，减肥要科学进行
运动
减肥想要避免反弹，首先要坚持运动，而且饮食上要控制，不要暴饮暴食或者吃含糖量含脂肪量较高的食物，也不可以吃油炸油煎食品，比如炸汉堡炸鸡腿 。
如果求美者害怕减肥的效果反弹 ， 还可以选择做吸脂减肥整形手术，吸脂减肥整形手术一般是利用吸脂仪器将手术部位的部分脂肪吸取出来，能够从根本上减少脂肪的量 。
脂肪层变?。指粗罂梢允骨竺勒叩恼錾聿目雌鹄锤拥南讼该缣? ，而且效果持续时间也是比较长的，但是做这种手术也有风险，如果做手术的医生技术水平不过关 ， 术后可能会出现局部区域皮肤凹凸不平的现象 。
所以要选择去当地权威医美整形机构，让技术经验丰富的医生做吸脂减肥，而且做完吸脂减肥手术之后，也要做好相应的护理工作，恢复过程中要多注意休息 。
怎么预防运动减肥反弹呢2运动减肥
相比抽脂，绝食减肥 ， 运动减肥是很健康绿色的减肥方式 。运动减肥可以减轻运动者的心理压力，找到更好的心态去面对生活的挫折 。再次，运动可以加快排毒瘦身的速度，减少身体的赘肉的滞留，达到理想的减肥效果 。
常见的有长跑减肥，游泳，跳绳以及各类球类运动 。
既然运动减肥这么有效，很多人都会选择运动减肥法 。可是，怎么预防运动减肥反弹呢？
预防运动减肥反弹饮食篇
运动减肥应该在饭后一个钟后进行 。运动前可以进食一些高热量的食物 。但是要控制好分量 。拒绝暴饮暴食 。运动对人体的消耗大，运动前食用过多的食物，容易产生呕吐，消化不良的现象 。
运动前食用过少的饭量，会导致运动过程中容易因为能量不足而出现昏厥的现象 。另外，非常容易导致运动后饥饿的现象 。在神经的刺激下，多吃一点 ， 就很容易减肥反弹 。辛辛苦苦的'减肥前功尽废 。
预防运动减肥反弹放松篇
不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样 ， 一定要进行放松运动 。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象 。有时还会伴随胖肿的现象 。这样就不是减肥了 ， 而逝减肥反弹的现象之一 。所以，一定要做好放松运动 。
预防运动减肥反弹运动惯性
想不再运动了，千万不要马上就停止运动 。一定要逐渐减少运动量 。这样身体哦的适应性会更好 ， 不会引起很大的反弹效果 。
怎么防止运动减肥反弹 教你几个预防方法
一、坚持运动
想要预防减肥反弹，那我们就需要做好每天坚持运动的心理准备 。减肥是一件长期需要做的事情，并不是说成功瘦身之后身体就不会再胖了，如果我们后续没有控制好自己的欲望，那很快就会出现反弹的情况 。
所以，我们需要让运动成为一种常态，每天坚持训练与运动，即使运动的时间很短也没关系，让肌肉形成运动习惯很重要 。
二、控制饮食
很多时候减肥反弹都是个人的食欲有关，我们在减肥成功之后需要控制好自己的饮食，这样才能一直保持好身材 。如果对饮食没有节制，那很快就会导致脂肪与热量的堆积，身体就又会胖回去的 。我们在减肥成功之后需要制定一个饮食计划表，每天控制好饭量，也可以多吃一些健身减肥餐，效果也很不错 。
三、身体护理
当身体出现减肥反弹的情况时，我们就需要加强一下身体的锻炼与护理了 。很多运动还是应该继续做下去 ， 身体感到疲惫的时候可以做一些恢复性训练，多做护理工作有助于我们的身体保持健康 。
四、自我控制
之所以会出现减肥反弹这种情况，大多数是因为自己的控制力不强才导致的 ， 这一点需要我们知道 。其实每个人都或多或少有自己的欲望，但要想达到自己瘦身的目的，那我们就必须做到欲望的节制，这样减肥才能成功 。
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