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老年人健身的好处


老年人健身的好处
老年人健身的好处，人老了之后身体就会出现各种毛病，而为了身体的健康，老年人可以适当的去进行健身运动 。下面小编为大家分享一下老年人健身的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧 。
老年人健身的好处1老年人健身的好处
1、保持全身肌肉的正常张力
人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态 。在这种状态下，肌肉虽然在工作 ， 但耗损最?。?需用的氧量也很少 ， 因此不易产生疲劳 。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环 。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动 。
2、有利于心脏血管系统的功能
心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官 。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动 ， 也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用 。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结 ， 以致发生静脉炎或更严重的静脉血。
3、对精神起良好影响
经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳 。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡 。
4、改善消化系统功能
运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅 。
5、可以控制体重
在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降 。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利 。
老年人健身的好处2老年人健身的原则
1、重视有助于心血管健康的运动 。
如游泳、慢跑、散步、骑车等 。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的第一杀手，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要 。为保证心血管确实得到有效锻炼 ， 专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说 ， 增加40%到85%的心跳频率 。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可，锻炼的`效果就差一些 。
2、重视重量训练 。
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用 。当然 ， 老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等 ， 而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤 。力量训练包括静力训练 ， 例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习 。
3、注意维持体能运动的平衡 。
适度的运动对老年人很重要 。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到 。体能运动的平衡，应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动 。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素 。
4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 。
传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少 ， 但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说 ， 久坐(或久卧)不动即意味着加速老化 。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等 。
5、关注与锻炼相关的心理因素 。
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要 。但遗憾的是 ， 由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等) ， 由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废 。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪 ， 促其保持良好的思想情绪 。
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