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以下三种方法有助于深入辨别自己的情绪：
1、情绪标记至关重要 。当正面临激烈的情绪变化 ， 最好先冷静下来想想这究竟是哪一种情绪 。不仅如此 ， 一旦确认了某种情绪，试着找出两个词来描述此刻的感受 。也许就会惊讶的发现自己的情绪可能不止一种 。或者可能会发掘出被某种表面情绪所掩盖的更深层的情绪 。
【辨别情绪的三种方法 判断情绪的技巧】2、标记积极情绪与消极情绪同样重要 。能够描述找到新工作时的兴奋感（不仅仅是“紧张”一词）或者对同事的信任（不仅仅是“人很好”一词），有助于使自身的目标专注于人际关系与角色扮演，这样更容易达成既定目标 。
3、标记情绪之后，也可以将之分为10个等级 。比如按照深度、急迫程度以及强度划分，划分之后有助于在不同情绪术语中谨慎选择 。
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