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【睡前洗澡有助于睡眠吗 睡前洗澡对睡眠有帮助吗】睡前洗澡有助于睡眠 。临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度 ， 洗浴时间不少于20分钟 。有助于放松肌肉，提高身体核心温度 ， 当身体离开浴盆后体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
入睡小技巧：
1、从300倒数 ， 每次递减3：很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
2、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时 。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量 。
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